निलम्बन पार्श्व सेतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन पार्श्व सेतु
निलम्बनपार्श्वसेतुः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, कोरस्थिरीकरणाय, बलाय च व्यापकं व्यायामं प्रदाति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं, संतुलनं, मांसपेशीसहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रशरीरनियन्त्रणं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन कार्यात्मकबलं कार्यप्रदर्शनं च केन्द्रितस्य कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः महत् परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन पार्श्व सेतु
- लंगरबिन्दुपर्यन्तं पार्श्वतः स्थापयन्तु, निलम्बनप्रशिक्षकहस्तकेषु एकं पादं अन्यस्य उपरि स्थापयन्तु ।
- कोणं साक्षात् स्कन्धस्य अधः भूमौ स्थापयित्वा शरीरं पार्श्वफलकस्थाने उपरि उत्थापयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन पार्श्व सेतु
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत:** सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कुरुत। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु व्यायामस्य लाभः अधिकतमः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, यस्य परिणामः अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगति:** सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। व्यायामस्य झटका वा त्वरितता वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु स्थिरगतिः, सुचारुगतिः च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **श्वास:** व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा नितम्बं निःश्वसि तथा तथा निःश्वासं च उत्थापयन् । सम्यक् श्वसनेन भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भवति
निलम्बन पार्श्व सेतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन पार्श्व सेतु?
आम्, आरम्भकाः Suspension Side Bridge अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः अभ्यासः अस्ति। अस्य कृते कोरबलस्य, संतुलनस्य च उत्तममात्रा आवश्यकी भवति । आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणेन अथवा सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण निलम्बनपार्श्वसेतुपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन पार्श्व सेतु?
- अन्यत् विविधता अस्ति Single-Leg Suspension Side Bridge, यत्र भवन्तः पार्श्वसेतुस्थानं निर्वाहयन् एकं पादं उपरि उत्थापयन्ति ।
- Hip Dip इत्यनेन सह Suspension Side Bridge इत्यत्र भवतः नितम्बं भूमौ अवनयनं ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापनं भवति, व्यायामे गतिशीलं तत्त्वं योजयति
- जानु-नत-निलम्बन-पार्श्व-सेतुः आरम्भकानां कृते एकः परिवर्तनः अस्ति, यत्र अधो जानुः झुकितः भवति, समर्थनार्थं भूमौ विश्रामं च करोति ।
- अन्तिमे, बाहुविस्तारयुक्ते निलम्बनपार्श्वसेतुः मुक्तबाहुं आकाशं प्रति विस्तारयति, भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन पार्श्व सेतु?
- रूसी ट्विस्ट्स् : अयं अभ्यासः तिर्यक् तथा उदरस्य मांसपेशीषु अपि केन्द्रितः अस्ति, निलम्बनपार्श्वसेतुः सदृशः, तथा च एकं घूर्णनगतिः योजयति यत् कोरशक्तिं चपलतां च वर्धयितुं शक्नोति।
- पर्वतारोहिणः : हृदयतत्त्वं प्रदातुं पर्वतारोहिणः कोरं तिर्यक् च अपि संलग्नं कुर्वन्ति, निलम्बनपार्श्वसेतु इव, तथा च सहनशक्तिनिर्माणे समन्वयं च सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन पार्श्व सेतु
- निलंबन पार्श्व सेतु कसरत
- Suspension इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- पार्श्वसेतु निलम्बन अभ्यास
- निलम्बन सह कटि टोनिंग
- कोर-बलस्य कृते निलम्बन-पार्श्व-सेतुः
- तिर्यक् कृते निलम्बन व्यायामः
- कमरस्य आकारः निलम्बनव्यायामः
- Suspension gear इत्यनेन सह Side Bridge व्यायामः
- निलम्बनपार्श्वसेतुना सह कोरसुदृढीकरणम्