पार्श्वसेतु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वसेतु

साइड ब्रिज व्यायामः एकः शक्तिशाली कोर-सुदृढीकरण-वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य च लक्ष्यं करोति, समग्रं स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोरशक्तिं वर्धयितुं, आसनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनाम् न्यूनीकर्तुं, सम्भाव्यतया एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वसेतु

• कोरं नियोजयित्वा नितम्बं उत्थापयन्तु यावत् शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां न भवति।
• प्रत्येकं सेट् कृते निर्धारितसमयं यावत् नितम्बं पतितुं न दत्त्वा एतत् स्थानं धारयन्तु।
• एकस्य पक्षस्य समयं सम्पन्नं कृत्वा परं पार्श्वे गत्वा पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
• व्यायामस्य समये अपि श्वसनं स्थिरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वसेतु

• **Engage Your Core**: पार्श्वसेतुः मुख्यतया तिर्यक् अन्यकोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे एतान् मांसपेशिन् नियोजयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं कर्तुं वा अति उच्चैः धक्कायितुं वा, येन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः क्षतिः भवति, भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति
• **श्वसतु**: पार्श्वसेतुं कुर्वन् निःश्वासं न धारयतु। सामान्यतया श्वसनं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः मांसपेशिनां कृते पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं तत् उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु ।
• **मन्दं आरभत**: यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि परिवर्तितसंस्करणेन आरभत, यथा जानुपार्श्वसेतुः, यत्र एकः

पार्श्वसेतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वसेतु?

आम्, आरम्भकाः Side Bridge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यदि भवान् आरम्भकः अस्ति अथवा यदि भवतां कोरबलं न्यूनं भवति तर्हि परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः । परिवर्तितसंस्करणे जानुनि मोचयित्वा पादयोः स्थाने जानुभ्यां शरीरं उत्थापनं भवति । यथा यथा भवन्तः बलं स्थिरतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः व्यायामस्य पूर्णसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वसेतु?

• पाद-उत्थापनेन सह पार्श्व-फलकं : पार्श्व-सेतु-स्थानं निर्वाहयन्ते सति, नितम्ब-अपहरणकर्तृणां संलग्नतायै उपरितन-पदं छतम् प्रति उत्थापयन्तु ।
• परिभ्रमणसहितं पार्श्वफलकं : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य धडं परिभ्रमन्ति येन भवतः उपरितनबाहुः भवतः शरीरस्य अधः गच्छति ततः छतस्य प्रति पृष्ठतः उपरि गच्छति।
• जानु-टकेन सह पार्श्वफलकं : पार्श्वसेतुस्थानात् उपरितनजानुनि मोचयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, ततः पुनः बहिः विस्तारयन्तु।
• बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वफलकः : पार्श्वसेतुः धारयन् स्वस्य उपरितनबाहुं शरीरस्य अधः प्राप्नुवन्तु, ततः पुनः उपरि शिरस्य उपरि च प्रसारयन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वसेतु?

• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः व्यायामः पार्श्वसेतुस्य पूरकः भवति यतः एषः तिर्यक् अपि कार्यं करोति, घूर्णनशक्तिं वर्धयति तथा च पार्श्वसेतुस्य समये कार्यं कृतानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति।
• पक्षिकुक्कुरः : पक्षिकुक्कुरव्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च सुदृढं कृत्वा पार्श्वसेतुस्य पूरकं भवति, पार्श्वसेतुव्यायामस्य समये कार्यं कृतानां कोरमांसपेशीनां कृते ठोसमूलं समर्थनं च प्रदाति