लोह क्रॉस फलक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लोह क्रॉस फलक
आयरन क्रॉस् प्लैङ्क् एकः चुनौतीपूर्णः कोर-व्यायामः अस्ति यः एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य निम्नभागं च सुदृढं करोति, टोनं च करोति, तथैव संतुलनं, मुद्रां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य कोर-वर्कआउट-दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । आयरन क्रॉस् प्लैङ्क् इत्यस्य स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या समावेशः कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं समर्थयितुं, अन्येषां व्यायामानां दैनन्दिनक्रियाकलापानाञ्च निष्पादने सहायतां कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लोह क्रॉस फलक
- दक्षिणबाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु, तलस्य समानान्तरेण, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा । एषा लोहक्रसस्य स्थितिः ।
- एतत् स्थानं प्रायः १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, नितम्बं वर्गाकारं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- दक्षिणबाहुं फलकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ततः वामबाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु, परे पार्श्वे लोहक्रसं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे दृढं, स्थिरं कोरं निर्वाहयितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लोह क्रॉस फलक
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : आयरन क्रॉस् प्लैङ्क् एकः कोर व्यायामः अस्ति, अतः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य भवतः पार्श्वयोः कठिनीकरणं करणीयम् । एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति, अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि अधिकतमः भवति ।
- श्वसितुम् : सरलं प्रतीयते, परन्तु बहवः जनाः फलकस्य समये निःश्वासं धारयन्ति, येन चक्करः वा लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्।
- मन्दं आरभत : यदि भवान् आयरनक्रॉस् प्लैङ्क् इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि लघुतरेण आरभत
लोह क्रॉस फलक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लोह क्रॉस फलक?
आयरनक्रॉस् प्लैङ्क् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य, स्थिरतायाः, संतुलनस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति । इदं सामान्यतया आरम्भकानां कृते अनुशंसितं न भवति यतोहि बलस्य, कण्डिशनिङ्गस्य च ठोस आधारं विना सम्यक् प्रदर्शनं कठिनं भवितुम् अर्हति । तथापि, आरम्भकाः सरलतरव्यायामैः आरभ्य तत्पर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा नियमितफलकं, पार्श्वफलकं, अन्ये च कोरसुदृढीकरणव्यायामाः सदैव स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लोह क्रॉस फलक?
- लेग-उत्थापनेन सह लोह-क्रॉस्-फलकम् : अस्मिन् भिन्नतायां लोह-क्रॉस्-फलक-स्थानं धारयन् भवन्तः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्ति, येन स्वस्य कोरस्य ग्लूट्स्-इत्यस्य च आव्हानं वर्धते
- बाहु-उत्थापनेन सह लोह-क्रॉस्-फलकम् : एतत् मानक-लोह-क्रॉस्-फलकस्य सदृशम् अस्ति, परन्तु भवान् एकं बाहुं भूमौ उत्थापयति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति, भवतः संतुलनं च चुनौतीं ददाति
- जानु-टक्-युक्तः लोह-क्रॉस्-फलकः : लोह-क्रॉस्-फलक-स्थितौ भवन्तः एकं जानु-वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, स्वस्य निम्न-अब्स्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः संलग्नाः भवन्ति
- उन्नत लोहपारफलकम् : अस्मिन् भिन्नतायां लोहपारफलकं कुर्वन् उन्नतपृष्ठे भवतः पादौ स्थापयित्वा कठिनतां वर्धयित्वा भवतः कोरमांसपेशीं अधिकतीव्रतया संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लोह क्रॉस फलक?
- खोखले शरीरस्य धारणाः भवतः समग्रशरीरस्य तनावं कोरस्थिरतां च सुधारयित्वा भवतः आयरन क्रॉस् प्लैङ्कस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, ये तख्तायाः स्थितिं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
- एल-सिट्स् लाभप्रदाः सन्ति यतः ते भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं कार्यं कुर्वन्ति, आयरन क्रॉस् प्लैङ्क् इत्यस्य सदृशं, तथैव भवतः संतुलनं शरीरस्य नियन्त्रणं च सुदृढं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लोह क्रॉस फलक
- आयरन क्रॉस प्लैंक वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य व्यायामः
- आयरन क्रॉस प्लैंक तकनीक
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- नो-उपकरणं पृष्ठवर्कआउट्
- शरीरभार लोह क्रॉस तख्ता
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते Iron Cross Plank
- पृष्ठस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- आयरन क्रॉस प्लैंक व्यायाम मार्गदर्शक
- दृढपृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।