केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर
केटलबेल् अल्टरनेटिंग् प्रेस ऑन फ्लोर इति बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, विशेषतः स्कन्धेषु, बाहुषु, कोरेषु च इदं केटलबेल्-भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां यावत् सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, अपितु समन्वयं संतुलनं च सुदृढं करोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर
- एकं केटलबेलं छतम् प्रति उपरि निपीड्य, अपरं केटलबेलं वक्षसि स्थापयित्वा बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
- विस्तारितं केटलबेलं शनैः शनैः पुनः वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- अधुना, प्रथमं केटलबेलं वक्षसि स्थापयित्वा अन्यं बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा, अन्यं केटलबेलं छतम् प्रति उपरि निपीडयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमेण दबावनप्रतिमानं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे केटलबेलानां गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं प्रेस-पदार्थान् क्रमेण परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति, अपितु गति-काले केटलबेल्-इत्यस्य नियन्त्रणं कियत् सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति इति । एतेन भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् भारः : केटलबेल् भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः भवति, यत् रूपस्य सम्झौतां कृत्वा चोटं जनयितुं शक्नोति । यदि भवन्तः पुनरावृत्तयः पूर्णं कर्तुं वा रूपं निर्वाहयितुं वा संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि एतत्...
केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Alternating Press on Floor इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, अतिश्रमस्य परिहाराय पूर्वमेव सम्यक् तापनं कृत्वा शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर?
- Kettlebell Alternating Floor Press with Bridge: एषा भिन्नता व्यायामे ग्लूट् सेतुः योजयति, यथा भवन्तः केटलबेल् उपरि दबावन्ति तथा भवतः नितम्बं तलतः उत्थापयति।
- केटलबेल् पाद-उत्थापनेन सह वैकल्पिक-तल-प्रेषणम् : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः केटलबेल्-निपीडयन्ति तथा तथा भवन्तः विपरीत-पदं अपि तलात् उत्थापयन्ति, येन स्वस्य कोर-स्नायुः अधिकतया संलग्नाः भवन्ति
- केटलबेल् रूसी-मोड़-सहितं तल-प्रेसस्य पर्यायः : प्रत्येकं प्रेसस्य अनन्तरं केटलबेलं धारयन् स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमन् रूसी-मोड़ं कुर्वन्तु
- केटलबेल् स्क्वाट् इत्यनेन सह अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्य केटलबेल् प्रेसस्य मध्ये उत्थाय स्क्वाट् करणं भवति, व्यायामे पूर्णशरीरस्य गतिं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर?
- केटलबेल् तुर्की गेट अप: एषः सम्पूर्णशरीरस्य व्यायामः स्कन्धस्य स्थिरतां कोरबलं च वर्धयित्वा केटलबेल् अल्टरनेटिंग् प्रेस ऑन फ्लोर इत्यस्य पूरकं भवति, यत् प्रेसव्यायामस्य समये सम्यक् रूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति।
- केटलबेल् गोब्लेट् स्क्वाट् : एषः निम्नशरीरस्य व्यायामः पादौ कोरं च सुदृढं कृत्वा केटलबेल् अल्टरनेटिंग् प्रेस ऑन फ्लोर इत्यस्य पूरकं भवति, यत् कस्यापि उपरि दबावस्य गतिं दृढं आधारं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल् अल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर
- केटलबेल वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- पर्यायी केटलबेल प्रेस
- तल केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल् वक्षःस्थलस्य कृते दबाति
- केटलबेल् इत्यनेन वक्षःस्थलस्य दृढीकरणं
- शरीरस्य उपरितनस्य कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- पर्यायी केटलबेल तल प्रेस
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल प्रेस वर्कआउट रूटीन
- तलस्य उपरि केटलबेल् वक्षःस्थलं दबातु