जानु स्पर्श क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जानु स्पर्श क्रंच

Knee Touch Crunch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोर-शक्तिं निर्मातुं समग्र-सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया कस्यचित् क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलस्थिरतां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनगतिषु समग्रकार्यक्षमतायाः समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु स्पर्श क्रंच

• कण्ठं न आकर्षयितुं हस्तान् शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा उदरस्नायुषु मेरुदण्डं प्रति आकृष्य उदरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु
• दक्षिणपादं तलात् उत्थाप्य दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु ।
• जानुम् उपरि आनयन् वामकोणं दक्षिणजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयतु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा वामजानुना दक्षिणकोणेन च व्यायामं पुनः कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जानु स्पर्श क्रंच

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः कण्ठेन वा स्कन्धैः वा आकर्षितुं भवति, यत् तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः एब्स् कार्यं न करोति। अपि तु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• नियन्त्रितगतिः : जानुस्पर्शार्थं शरीरं उत्थापयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । तथैव शरीरं पुनः अधः अवनयन्ते सति शनैः शनैः कुर्वन्तु येन सम्पूर्णे व्यायामे स्नायुः पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
• श्वसितुम् : व्यायामस्य समये श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

जानु स्पर्श क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु स्पर्श क्रंच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Knee Touch Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते महान् अस्ति यतः एषः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरबलस्य निर्माणे सहायकः भवति । तथापि चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं स्मर्तव्यं सर्वदा। यदि भवान् निश्चितः नास्ति यत् एतत् अभ्यासं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा निर्देशात्मकानि भिडियानि ऑनलाइन द्रष्टुं वा सहायकं भवेत्। तथा च यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा मन्दं आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयितुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु स्पर्श क्रंच?

• The Reverse Crunch : भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति ।
• The Standing Knee Crunch : एतत् विविधता उत्थाय एकं जानुम् उत्थाप्य विपरीतकोणं तस्य प्रति आनयन् क्रियते ।
• तिर्यक् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एकस्यैव पार्श्वस्य जानु-कोणयोः एकत्र आनयनं भवति ।
• The Double Knee Touch Crunch : अस्मिन् एकस्मिन् समये द्वयोः जानुभ्यां उत्थापनं भवति तथा च भवतः उपरितनशरीरं क्रन्च कृत्वा तान् स्पर्शयितुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु स्पर्श क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट् अन्यः अभ्यासः अस्ति यः नी टच क्रन्च् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः सः तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणे स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् नी टच क्रन्च् इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• तख्ताः अपि Knee Touch Crunches इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते भवतः समग्रकोरशक्तेः स्थिरतायाश्च कार्यं कुर्वन्ति, येन Knee Touch Crunch करणसमये सम्यक् मुद्रां संतुलनं च निर्वाहयितुं सुलभं भवति