ताली सह वि-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ताली सह वि-अप
Clap इत्यनेन सह V-up एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः भवतः abs, lower back, hip flexors च लक्ष्यं करोति, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कुर्वन् तीव्रं पूर्णशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति एषः अभ्यासः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च चुनौतीं दातुं इच्छन्ति। व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, टोन्ड्, दृढं मध्यभागं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ताली सह वि-अप
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च युगपत् स्वस्य पादौ उपरितनशरीरं च भूमौ उत्थापयन्तु, कटिभागे नत्वा स्वशरीरेण सह "V" आकारं निर्मायन्तु।
- शरीरं उत्थापयन् हस्तौ अग्रे आनयन्तु, उन्नतपादयोः मध्ये ताडयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, बाहून् पादौ च भूमौ दूरं कृत्वा कोरमध्ये तनावः भवतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ताली सह वि-अप
- कोर-सङ्गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः कोरं सम्यक् न नियोजयितुं भवति । व्यायामं कुर्वन् उदरस्य स्नायुः अवश्यं कठिनं कुर्वन्तु । एतत् न केवलं व्यायामस्य प्रभावाय महत्त्वपूर्णं अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति इति, अपितु कियत् सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति इति। पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च युगपत् तलात् ऋजुं कृत्वा उत्थाप्य, कूर्परे उपरि हस्तौ ताडयन्तु । ततः, शनैः शनैः तान् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु । द्रुतगत्या अनियंत्रितगतिभिः मांसपेशीनां तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा बहिः श्वसिन्ति तथा तथा श्वसितुम् महत्त्वपूर्णम्
ताली सह वि-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ताली सह वि-अप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Clap व्यायामेन सह V-up इत्यस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः अभ्यासः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य, लचीलतायाः, समन्वयस्य च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति । आरम्भकाः वी-अप-पर्यन्तं प्रगन्तुं पूर्वं क्रन्च् अथवा लेग् रेइस् इत्यादिभिः सरलतर-कोर-व्यायामैः आरभणीयाः । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि आरम्भकाः तालीभिः सह व्यायामं कर्तुं अतिशयेन चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते तर्हि ते केवलं तस्य विना वी-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति यावत् ते अधिकं बलं आत्मविश्वासं च न निर्मान्ति। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ताली सह वि-अप?
- V-up with Clap and Twist: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उपरि आगत्य धड़ं विवर्तयन्ति, उत्थापितस्य पादस्य विपरीतभागे हस्तौ ताडयन्ति।
- तालीभिः सह भारित-वी-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां वी-अपं कुर्वन् हस्तेषु डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयित्वा पादौ अधः हस्तौ ताडयितुं भवति
- V-up with Clap and Hold: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पादौ अधः हस्तौ ताडयितुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् V स्थानं धारयन्ति ।
- Clap and Bicycle Kick इत्यनेन सह V-up : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकं V-up इत्यस्य अनन्तरं bicycle kick इति कुर्वन्ति, ततः पुनः अधः अधः गन्तुं पूर्वं पादौ अधः हस्तौ ताडयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ताली सह वि-अप?
- लेग रेस्स् : क्लैप् इत्यनेन सह वी-अप इत्यस्य सदृशं लेग् रेस्स् अपि निचले उदरस्य मांसपेशीषु केन्द्रीभूता भवति, येन कोर-शक्तिः स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथैव उत्तम-मुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयति
- तख्ता : तख्ता क्लैप् इत्यनेन सह वी-अप इत्यस्य पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् सम्पूर्णं कोरं संलग्नं करोति, यत्र मेरुदण्डं स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिः अपि सन्ति, येन समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं च शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ताली सह वि-अप
- Clap workout इत्यनेन सह V-up
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ताली वि-अप व्यायाम
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- वि-अप ताली शरीरभार दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटिरेखायाः कृते V-up clap
- ताली फिटनेस दिनचर्या सह वी-अप
- कटि-केन्द्रितं V-up ताली व्यायामेन सह
- शरीरभार V-up ताली कसरत