उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्

Seated 8 Leg Crunch एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोर-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् भवतः एब्स् सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः समग्र-सन्तुलनं स्थिरतां च सुधारयति। इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णम् अस्ति, यतः इदं विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, नित्यक्रियासु सहायतार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति येषु नमनं, उत्थापनं च आवश्यकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्

• किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य, स्वस्य कोरं नियोजयित्वा पृष्ठं सीधां कृत्वा, ततः भूमौ प्रायः ६ तः ८ इञ्च् यावत् पादौ उत्थापयन्तु ।
• पादौ एकत्र कृत्वा पादौ उपयुज्य वायुना काल्पनिकं आकृतिं '८' आकर्षयितुं आरभत, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अथवा निर्धारितसमयावधिपर्यन्तं एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति तथा च भवतः कोरः कठिनः तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सेट् सम्पन्नं कृत्वा शनैः शनैः पुनः भूमौ अधः कृत्वा अग्रिमसेट् आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य कोरं शिथिलं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्

• नियन्त्रितगतिः : क्रन्च् कुर्वन् जानुनि नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । यथा यथा मन्दतरं नियन्त्रितं च गतिः तावत् अधिकं उदरस्नायुषु प्रवृत्तः भवति ।
• श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । भवन्तः सम्यक् श्वसन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु - पादौ अधः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन् श्वसनं कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोर-स्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Seated 8 Leg Crunch इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं, make

उपविष्टः ८ लेग क्रन्च् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्?

आम्, आरम्भकाः Seated 8 Leg Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति। अयं व्यायामः कोरस्नायुः विशेषतः उदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि एतत् व्यायामं समुचितरूपेण कर्तुं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति, अतः सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्?

• The Seated Bicycle Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टस्य पादैः सायकिलयानस्य गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति, जानुतः कोहनीपर्यन्तं स्पर्शं क्रमेण कुर्वन्ति, यत् उपरितनं च अब्जं लक्ष्यं करोति
• The Seated V Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टस्थाने स्थित्वा एकस्मिन् समये स्वस्य पादौ उपरितनशरीरं च विस्तारयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन भवन्तः स्वशरीरेण सह 'V' आकारं निर्मान्ति, यत् भवतः कोरस्थिरतां शक्तिं च महतीं चुनौतीं ददाति।
• The Seated Leg Lifts: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः उपविष्टस्थानं निर्वाहयन् भवतः पादौ उपरि अधः च उत्थापनं भवति, यत् निम्न-अब्स् लक्ष्यं करोति, संतुलनं समन्वयं च सुधरयति
• उपविष्टः कैंची किक्स् : अस्मिन् भिन्नतायां उपविष्टस्य भवतः पादौ कैंचीसदृशं गतिं कर्तुं भवति, यत् न केवलं अधः लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः ८ लेग क्रन्च्?

• तख्ता : तख्ता एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः सः कोर-स्थिरीकरणे केन्द्रितः अस्ति, यत् समुचितरूपेण कार्यक्षमतया च Seated 8 Leg Crunch इत्यस्य निष्पादनार्थं अत्यावश्यकः पक्षः अस्ति, अपि च सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं सुदृढं करोति।
• रूसी ट्विस्ट्स् : सीटेड् ८ लेग क्रन्च इत्यस्य सदृशं रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् इत्यत्र विशेषं बलं दत्त्वा सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, सीटेड् ८ लेग् क्रन्च् इत्यस्मिन् आवश्यकं ट्विस्टिंग् गतिं संतुलनं च वर्धयन्ति, अतः समग्रकोरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति