दीर्घ बाहु क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት दीर्घ बाहु क्रन्च

दीर्घबाहुक्रन्चः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन कोरशक्तिः स्थिरतां च उन्नता भवति । आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं, पारम्परिक-क्रन्चस्य अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदाति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य उदरस्य मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य आसनं संतुलनं च सुधारयितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ दीर्घ बाहु क्रन्च

• बाहून् शिरः पृष्ठतः ऋजुं प्रसारयन्तु यथा ते शरीरेण सह सङ्गताः भवन्ति, हस्तौ संयोजयित्वा लघुभारं धारयन्तु वा ।
• कोरं नियोजयित्वा बाहून् ऋजुं कर्णपार्श्वे च कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् शरीरस्य सापेक्षतया समानस्थाने स्थापयित्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च सम्पूर्णे नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት दीर्घ बाहु क्रन्च

• **Engage Your Core**: यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संकुचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशीः नियोजयन्ति, कण्ठे पृष्ठे वा अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोरस्नायुषु न अपितु भवतः कण्ठस्य पृष्ठस्य वा उपयोगेन आत्मनः उपरि आकर्षणं करणीयम् ।
• **नियन्त्रितगति**: स्वस्य उपरितनशरीरस्य उत्थापनं कुर्वन् मन्दगत्या नियन्त्रितगत्या अवश्यं कुर्वन्तु। आत्मनः उत्थापनार्थं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । तथैव मन्दं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अवतारयन्तु ।

दीर्घ बाहु क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ दीर्घ बाहु क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Long Arm Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशीनां दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि तनावः चोटः वा न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. चटके पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु। बाहून् ऋजुं पृष्ठतः पृष्ठतः प्रसारयन्तु। 2. बाहून् कर्णपार्श्वे स्थापयित्वा स्कन्धस्य खण्डान् तलात् उत्थापयितुं कूर्चान् संकुचितं कुर्वन्तु। 3. एकं rep पूर्णं कर्तुं पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरतु । कतिपयैः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धयन्तु। यदि भवान् सम्यक् रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት दीर्घ बाहु क्रन्च?

• Vertical Leg Crunch इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, पादौ ऊर्ध्वं प्रसारिताः भवन्ति, ततः crunch गतिं कुर्वन्ति ।
• रिवर्स क्रन्च् इत्यस्मिन् भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति क्रञ्चन् नितम्बं तलात् उत्थापयन्ति, न तु ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयितुं
• Double Crunch इत्यनेन Long Arm Crunch इत्येतत् reverse crunch इत्यनेन सह संयोजितं भवति, यत् भवतः उपरितनशरीरं पादौ च एकत्रैव तलात् उत्थापयति ।
• स्थिरतागोलकक्रन्चः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् दीर्घबाहुक्रन्च् करोति, यत् भवतः कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች दीर्घ बाहु क्रन्च?

• लेग रेज् अपि Long Arm Crunches इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते निम्न उदरस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभूताः भवन्ति, येषां प्रायः पारम्परिकक्रन्चव्यायामेषु उपेक्षा कर्तुं शक्यते
• तख्ताः दीर्घबाहुक्रन्चस्य महत् पूरकं भवन्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रस्थिरतां शक्तिं च सुधरयन्ति, येन दीर्घबाहुक्रन्चे क्रन्चगतिः प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते