९० डिग्री एड़ि स्पर्श
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ९० डिग्री एड़ि स्पर्श
९० डिग्री एड़ि स्पर्शः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् तान् सुदृढं कर्तुं, कोरस्थिरतायाः उन्नत्यै टोन कर्तुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कोऽपि न केवलं स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं, अपितु स्वस्य समग्रमुद्रायाः उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणाय, शरीरस्य कार्यात्मकगतिवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ९० डिग्री एड़ि स्पर्श
- अधोमुखं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा उपरि क्रन्च कृत्वा दक्षिणहस्तं दक्षिणपार्ष्णिं प्रति गच्छन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- वामपार्ष्णिं प्रति गत्वा वामहस्तेन तथैव गतिः पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरं नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ९० डिग्री एड़ि स्पर्श
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य प्रभावीरूपेण करणस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिनिर्वाहः एव । शरीरस्य डुलनं वा पार्ष्णिपर्यन्तं गन्तुं गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु उदरस्य मांसपेशिनां प्रयोगं कृत्वा शनैः शनैः भवतः ऊर्ध्वशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे गन्तुं शक्यते ।
- नेत्राणि उपरि स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः पार्ष्णिभ्यां स्पर्शं कुर्वन्तः अधः पश्यन्ति । एतेन भवतः कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे दृष्टिः छतौ केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु । एतेन सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं, कण्ठस्य तनावः च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- सम्यक् श्वसितुम् : केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य श्वसितुम् स्मर्यताम्, पार्ष्णिं प्रति हस्तं प्रसारयन् श्वसितुम् च स्मर्यताम् । सम्यक् श्वसनं न केवलं भवतः लयं स्थापयितुं साहाय्यं करोति, अपितु तत् सुनिश्चितं करोति
९० डिग्री एड़ि स्पर्श ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ९० डिग्री एड़ि स्पर्श?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण ९० डिग्री एड़ि स्पर्शव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य उचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भकाले मार्गदर्शनार्थं फिटनेस-व्यावसायिकस्य प्रशिक्षकस्य वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ९० डिग्री एड़ि स्पर्श?
- विपरीतपार्ष्णिस्पर्शः : अस्मिन् पृष्ठस्य स्थाने उदरस्य उपरि शयनं भवति, पार्ष्णिस्पर्शार्थं हस्तौ पृष्ठतः प्राप्तुं च भवति ।
- उपविष्टः एड़िस्पर्शः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, पार्ष्णिस्पर्शार्थं अग्रे झुकन्ति च ।
- The Elevated Heel Touch : एतत् सोपानं वा बेन्चे वा पादं उन्नत्य पार्ष्णिं स्पृशितुं हस्तं प्रसारयित्वा भवति ।
- प्रतिरोधपट्टिका एड़ि स्पर्शः : भवतः गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा व्यायामस्य कठिनतां प्रभावशीलतां च वर्धयितुं शक्यते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ९० डिग्री एड़ि स्पर्श?
- रूसी-मोड़ः : एषः अभ्यासः भवतः तिर्यक्-मांसपेशीषु अपि ध्यानं दत्त्वा 90 डिग्री-एड़ि-स्पर्शस्य पूरकः भवति, येषां उपयोगः तदा भवति यदा भवन्तः उत्तरव्यायामे स्वस्य एड़ि-प्रति गच्छन्ति, परन्तु कोर-शक्तिं वर्धयितुं अतिरिक्त-घूर्णन-गतिभिः सह।
- तख्ता: यद्यपि 90 डिग्री एड़ीस्पर्शः भवतः पार्श्वपक्षिषु केन्द्रितः भवति, तख्ता भवतः पृष्ठस्य नितम्बस्य च मांसपेशिनां सहितं भवतः सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, अधिकं व्यापकं कसरतं प्रदाति यत् एड़ीस्पर्शस्य लक्षितदृष्टिकोणस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ९० डिग्री एड़ि स्पर्श
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ९० डिग्री एड़ि स्पर्श व्यायाम
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- नो-उपकरणकटिव्यायाम
- एब्स् कृते पार्ष्णिस्पर्शव्यायामः
- स्लिम कटि कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- कटिरेखायाः कृते ९० डिग्री एड़िस्पर्शः
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- कटिपरिमाणं न्यूनीकर्तुं व्यायामं कुर्वन्तु
- शरीरस्य भारस्य एड़िस्पर्शव्यायामः