ल-उपविष्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ल-उपविष्टः
एल-सिट् एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, परन्तु नितम्बस्य, चतुर्णां, उपरितनशरीरस्य च कार्यं करोति । इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, संतुलनं, शरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। मांसपेशीस्वरं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च क्षमतायाः कृते व्यक्तिः L-sit इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ल-उपविष्टः
- बाहून् ऋजुं स्कन्धान् च अधः कृत्वा शरीरं भूमौ उत्थापयितुं हस्तान् धक्कायन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, भूमौ पादौ उत्थापयन्तु, तान् ऋजुं एकत्र च कृत्वा, स्वस्य धडस्य सह ९०-अङ्कस्य कोणं निर्मायन्तु ।
- एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं 'L' आकारं निर्माति, यावत्कालं यावत् भवन्तः शक्नुवन्ति, आरम्भार्थं १०-३० सेकेण्ड् यावत् लक्ष्यं कुर्वन्तु।
- मन्दं सावधानीपूर्वकं भूमौ अवनमयतु, यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं न भवेत् इति सुनिश्चित्य अकस्मात् अधः न पतति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यथेष्टं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት ल-उपविष्टः
- **प्रगतिशीलप्रशिक्षणम्**: यदि सज्जाः न सन्ति तर्हि पूर्ण-एल-सिट्-मध्ये त्वरितम् न गच्छन्तु। सुलभतरविविधताभिः आरभ्य क्रमेण यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति तथा तथा उपरि कार्यं कुर्वन्तु। भवन्तः जानुभ्यां नतैः वा एकं पादं विस्तारितं वा आरभ्य पूर्णस्थानं धारयितुं पर्याप्तं बलवन्तः न भवन्ति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: L-sit एकः कोरव्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, अनावश्यकतनावात् अपि पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति ।
- **श्वासं धारयितुं परिहरतु**: अस्ति
ल-उपविष्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ल-उपविष्टः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण एल-सिट् अभ्यासस्य अभ्यासं आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् एकं चुनौतीपूर्णं चालनं यस्य कृते बलं, संतुलनं, लचीलता च आवश्यकी भवति । आरम्भकानां परिवर्तनेन आरभ्य क्रमेण पूर्ण-एल-सिट्-पर्यन्तं कार्यं कर्तुं आवश्यकता भवेत् । एल-सिट् इत्यस्य प्रयासात् पूर्वं तख्ताः, पादौ उत्थापनं च इत्यादिभिः कोरबलं निर्मायन्ते इति व्यायामैः आरभ्यत इति अनुशंसितम् । अपि च, चोटं परिहरितुं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा समुचितरूपेण मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ल-उपविष्टः?
- एकपदं L-Sit: अस्मिन् संस्करणे, भवान् एकं पादं सीधा बहिः विस्तारयति, अपरं तु टकं भवति, आव्हानं वर्धयति, भवतः शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण कार्यं करोति च।
- उन्नत L-Sit: अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः पादयोः पूर्णतया विस्तारः भवति तथा च भूमौ उच्चतरं धारयितुं भवति, अतः अधिकशक्तिः संतुलनं च आवश्यकं भवति
- Straddle L-Sit: भवतः पादौ एकत्र स्थापयितुं स्थाने भवन्तः तान् 'V' आकारेण पृथक् प्रसारयन्ति येन भिन्नाः मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति तथा च अतिरिक्तं आव्हानं योजयन्ति।
- L-Sit to Handstand : अस्मिन् उन्नतविविधता L-sit तः handstand मध्ये संक्रमणं भवति, यत्र उच्चस्तरस्य शक्तिः, संतुलनं, नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ल-उपविष्टः?
- लेग् रेस्स् अपि भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः एल-सिट्-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति, ये एल-सिट्-स्थितिं धारयन्ते सति बहुधा नियोजिताः भवन्ति
- Hollow Body Holds अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते L-sit इत्यत्र आवश्यकं तनावं शरीरस्य संरेखणं च निर्वाहयितुं भवतः शरीरं प्रशिक्षयन्ति, तथैव भवतः उदरस्य, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ल-उपविष्टः
- ल-सिट वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एल-सिट प्रशिक्षण
- L-sit शरीरस्य वजनस्य दिनचर्या
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरभार L-sit
- कोर-बलस्य कृते ल-सिट्
- ल-सिट कमर कसरत
- एल-सिट् इत्यनेन सह कोर वर्कआउट्
- कटि-आकारस्य कृते L-sit व्यायामः