पावर प्वाइंट प्लैंक

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት पावर प्वाइंट प्लैंक

पावर प्वाइण्ट् प्लैङ्क् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, स्थिरतां वर्धयति, भवतः समग्रशरीरस्य संतुलनं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतशक्तिं सहनशक्तिक्षमतां च पूरयितुं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एषः न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां टोनीकरणं करोति अपितु स्कन्धान्, बाहून्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं व्यायामं प्राप्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पावर प्वाइंट प्लैंक

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः नितम्बः न क्षीणः भवति अथवा अति उच्चैः उन्नतः न भवति।
• अधुना, दक्षिणबाहुं उत्थाप्य, लेजर-सूचकस्य उपयोगं कुर्वन् इव दर्शयन्, शेषशरीरेण सह फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन्, सीधा पुरतः प्रसारयन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• वामबाहुना पुनः एतत् गतिं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं बाहून् क्रमेण स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पावर प्वाइंट प्लैंक

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पावरपॉइण्ट् प्लैङ्कस्य प्रभावशीलतायै स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। उदरं तलं प्रति न क्षीणं भवतु, अपितु मेरुदण्डं प्रति उदरं आकर्षयितुं कल्पयतु । एतेन भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नता, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भवति ।
• श्वसनं मा धारयतु : फलकं कृत्वा निःश्वासं धारयितुं सामान्या त्रुटिः। सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसिति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयन् रक्तचापं वर्धयितुं भवतः कार्यप्रदर्शने बाधां च जनयितुं शक्नोति ।
• उपरि अधः वा पश्यन् परिहरन्तु : उपरि पश्यन् कण्ठे तनावः भवति, अधः पश्यन् पृष्ठं कमानं भवति । अपि तु तलस्य उपरि किञ्चित् पुरतः दृष्टिः स्थापयन्तु, निर्वाहयन्

पावर प्वाइंट प्लैंक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पावर प्वाइंट प्लैंक?

आम्, आरम्भकाः Power Point Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य स्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः मूलभूतफलकव्यायामात् आरभ्य क्रमेण पावरपॉइण्ट् तख्ता इव अधिकचुनौतीपूर्णविविधतासु प्रगतिम् कुर्वन्तु। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पावर प्वाइंट प्लैंक?

• लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह पावर प्वाइण्ट् प्लैङ्क् विपरीतबाहुं अग्रे विस्तारयन् एकं पादं भूमौ उत्थाप्य अतिरिक्तं आव्हानं योजयति ।
• Knee Drive इत्यनेन सह Power Point Plank इत्यस्मिन् विपरीतबाहुं अग्रे विस्तारयन् भवतः जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयितुं, तीव्रताम् वर्धयित्वा abs इत्यत्र ध्यानं दत्तुं च अन्तर्भवति
• Arm and Leg Extension इत्यनेन सह Power Point Plank इत्यस्य कृते एकं बाहुं अग्रे, विपरीतपदं च पृष्ठतः एकत्रैव विस्तारयितुं आवश्यकं भवति, यत् भवतः संतुलनस्य स्थिरतायाः च परीक्षणं भवति
• स्टेबिलिटी बॉल् इत्यत्र पावर प्वाइण्ट् प्लैङ्क् इत्यत्र कोर मांसपेशिकाः अधिकं संलग्नं कर्तुं संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं स्थिरता कन्दुकं समावेशितम् अस्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पावर प्वाइंट प्लैंक?

• पर्वतारोहिणः हृदयतत्त्वस्य परिचयं कृत्वा कोरमध्ये समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा पावर प्वाइण्ट् प्लैङ्क्स् इत्यस्य लाभं अधिकं वर्धयन्ति, परन्तु चपलतां समन्वयं च सुदृढं कुर्वन्ति
• रूसी-मोड़ः पावर-पॉइण्ट्-फलकानां अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक्-पक्षिणः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सम्पूर्णं कोरं अधिकं सुदृढं कर्तुं, टोनं कर्तुं च सहायकं भवति, तथा च एकं घूर्णन-गतिम् योजयति यत् कार्यात्मक-सुष्ठुतायाः दैनिक-गतिषु च लाभप्रदं भवति