ईजेड-बार रिवर्स क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड-बार रिवर्स क्रंच

EZ-Bar Reverse Crunch एकः गतिशीलः कोरव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, तथैव उपरितन-अब्स् तथा तिर्यक् अपि संलग्नं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूलव्यायामान् तीव्रं कर्तुं पश्यन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः समग्रं उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं, मुद्रायां सुधारं कर्तुं, अधिकनिर्धारितमध्यखण्डे योगदानं दातुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड-बार रिवर्स क्रंच

• जानुनि ९० डिग्री कोणे मोचयित्वा भूमौ पादौ उत्थापयन्तु, येन भवतः ऊरुः तलस्य लम्बः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• उदरस्नायुषु जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, युगपत् नितम्बं पीठिकातः उत्थापयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, संकोचनं भवतः उदरेषु एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः पादौ नितम्बौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु । एतेन EZ-Bar Reverse Crunch इत्यस्य एकं rep पूर्णं भवति ।

በትኩርቱ መስራት ईजेड-बार रिवर्स क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बेन्चतः नितम्बं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । अपि तु गतिं कर्तुं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । अब्जं संकुच्य नितम्बं बेन्चतः उत्थापयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति न तु केवलं गतिभिः गच्छन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा नितम्बं उत्थापयति तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा भवन्तः पुनः अधः अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। सम्यक् श्वसनेन न केवलं कोरस्नायुषु संलग्नतायां सहायता भवति अपितु अनावश्यकतनावः अपि निवारितः भवति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : नितम्बं उत्थापयन्ते सति यत्र शरीरस्य...

ईजेड-बार रिवर्स क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड-बार रिवर्स क्रंच?

आम्, आरम्भकाः EZ-Bar Reverse Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः समयं गृहीत्वा समुचितं तन्त्रं ज्ञातुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा निरीक्षणं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड-बार रिवर्स क्रंच?

• The Decline Bench Reverse Crunch: अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः decline bench इत्यत्र व्यायामं कुर्वन्ति, यत् कठिनतायाः अतिरिक्तं स्तरं योजयति तथा च निम्न abs अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
• The Hanging Reverse Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां pull-up bar इत्यस्मात् लम्बनं भवति, यत् न केवलं भवतः abs अपितु भवतः बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं करोति।
• स्लाइडर रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं योजयितुं भवान् स्वपादयोः अधः स्लाइडर् अथवा तौल्यस्य उपयोगं करोति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति ।
• भारितविपरीतक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये डम्बलं वा भारप्लेट् वा धारयितुं प्रतिरोधं वर्धयितुं मांसपेशिनां अधिकं परिश्रमं कर्तुं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड-बार रिवर्स क्रंच?

• लटकनपद उत्थापनम् : EZ-Bar Reverse Crunch इत्यस्य सदृशं Hanging Leg Raises मुख्यतया लोअर एब्स् तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन एतेषां क्षेत्राणां शक्तिः लचीलता च वर्धते
• सायकल क्रन्च् : सायकल क्रन्च् रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्यस्य अपि कार्यं करोति, तथा च तेषु EZ-Bar Reverse Crunch इत्यस्य सदृशं ट्विस्टिंग् गतिः भवति, यत् भवतः कोर-मांसपेशीनां कार्यक्षमतां समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति