लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

लैण्डमाइन् स्क्वाट् एण्ड् प्रेस एकः गतिशीलः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट् तथा ओवरहेड् प्रेस इत्यस्य संयोजनं करोति, यः शक्तिं, स्थिरतां, समन्वयं च वर्धयितुं लाभप्रदः अस्ति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एषः पादौ, कोरः, शरीरस्य उपरितनभागः च समाविष्टान् बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् कार्यात्मकं फिटनेसं प्रवर्धयति, समग्रशरीरसंरचनायाः सुधारणे सहायकं भवति, तथा च व्यापकसमग्रशरीरव्यायामस्य कृते कस्यापि व्यायामदिनचर्यायां सहजतया समावेशितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा बारबेलस्य मुक्तं अन्तं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां हस्तद्वयेन कोणौ नतम् उद्धृत्य स्थापयन्तु
• पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न गच्छन्ति इति सुनिश्चित्य शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
• युगपत् शिरः उपरि बारबेलं निपीड्य, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्, स्थितावस्थां प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
• एकं rep पूर्णं कर्तुं युगपत् पुनः स्क्वाट् स्थितिं गत्वा बारबेलं पुनः वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस

• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं धारयन्तु। पादयोः मध्ये स्थापयित्वा बारबेलस्य उपरि स्थित्वा । अधः कूजित्वा उपरिभागे हस्तद्वयेन बारबेलं गृह्यताम्। यथा यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा तथा शिरः उपरि बारबेलं निपीडयन्तु। स्कन्धविस्तारं पादौ ऋजुं च सदा । पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : कूपं कृत्वा श्वसितुम्, शिरस्य उपरि बारबेलं दबावन् बहिः श्वसितु च। सम्यक् श्वसनेन भवतः कार्यप्रदर्शने महत्त्वपूर्णं सुधारः भवति, चक्करः अपि निवारयितुं शक्यते ।
• अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं भारं योजयितुं शक्यते। अनेन दुर्बलरूपं भवितुम् अर्हति

लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Landmine Squat and Press इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां समुचितरूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च लघुभारेन आरम्भः करणीयः । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस?

• लैण्डमाइन् स्क्वाट् तथा पुश प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नियमितरूपेण स्क्वाट् कुर्वन्ति, परन्तु सख्त प्रेसस्य स्थाने भवन्तः भारं उपरि धक्कायन्ति, जानुषु किञ्चित् डुबकीं प्रयुज्य शक्तिं जनयन्ति
• Landmine Squat and Press with Rotation: एषा भिन्नता व्यायामे एकं घूर्णनघटकं योजयति, यत्र भवन्तः स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे मोड़यन्ति यथा भवन्तः भारं उपरि दबावन्ति, स्वस्य तिर्यक् कार्यं कुर्वन्ति तथा च स्वस्य कोरशक्तिं सुधारयन्ति।
• लैण्डमाइन् अग्रे स्क्वाट् एण्ड् प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य पुरतः बारबेलं अग्रे स्क्वाट् स्थाने धारयन्ति, स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः बारबेलं शिरसि दबावन्ति, स्वस्य चतुर्भुजं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति।
• पार्श्विक-उत्थापनेन सह बारूदी-बाण-स्क्वाट् तथा प्रेसः : १.

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लैंडमाइन स्क्वाट एण्ड प्रेस?

• पुश-अप्स् लैण्डमाइन् स्क्वाट् तथा प्रेस इत्येतयोः पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये लैण्डमाइन् व्यायामस्य प्रेसचरणस्य समये नियोजिताः भवन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धते
• फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लैण्डमाइन्-व्यायामस्य स्क्वाट्-चरणस्य सदृशं क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्-इत्येतयोः उपरि कार्यं कृत्वा लैण्डमाइन्-स्क्वाट्-प्रेस्-इत्येतयोः पूरकं भवति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति