लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्

लीवर सीटेड् वन लेग् वाइड् स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य अधः कोरं च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् पारम्परिकस्य स्क्वाट् इत्यस्य लाभं प्रदाति, परन्तु प्रत्येकं पादं पृथक्करणस्य अतिरिक्तलाभेन सह, अतः मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समग्रशरीरस्य समरूपतां वर्धयितुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्

• अन्यं पादं पादपट्टिकायां सुरक्षितं कृत्वा यन्त्रस्य प्रत्येकं पार्श्वे हस्तकं गृहीत्वा ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिं पादपार्श्वं च उपयुज्य मञ्चं दूरं धक्कायन्तु, यावत् पादं ऋजुं न भवति परन्तु ताडितं न भवति तावत् विस्तारयन्तु।
• शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थाने न्यूनीकरोतु, जानुनि मोचयित्वा अन्यः पादः स्थिरः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य विपरीतपादेन व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्

• सम्यक् पादस्थापनम् : भवतः पादः तलस्य उपरि समतलः भवेत्, पादाङ्गुली अग्रे दर्शयति । पार्ष्णिं उत्थापनं वा पादाङ्गुलीः पार्श्वे दर्शयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः नूपुरे जानुनि च अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : विस्तारितं पादं सीधां कृत्वा धीरेण अधः कूजन्तु। उच्छ्वासः वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्तु ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु, यथाशक्ति न्यूनं गत्वा समुचितरूपं निर्वाहयित्वा। तथापि तावत् निम्नं मा गच्छन्तु यत् जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं भवति । एषा सामान्यदोषः

लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् वन लेग् वाइड् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारस्य उपयोगं कृत्वा समीचीनरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अभ्यासस्य सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य निरीक्षणं कर्तुं अपि सल्लाहः अस्ति। स्मर्यतां यत् नूतनव्यायामस्य आरम्भे स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्?

• बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् : अस्मिन् व्यायामविविधतायां स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां शरीरस्य पुरतः बारबेल् धारयितुं शक्यते, येन स्क्वाट् इत्यस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं शक्यते
• पिस्तौलस्क्वाट् : एतत् एकपदस्य स्क्वाट् इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति यत्र अकार्यशीलः पादः अग्रे बहिः विस्तारितः भवति, अतः अधिकं संतुलनं बलं च आवश्यकम् अस्ति
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अन्यः एक-पाद-स्क्वाट्-विविधता यत्र अकार्यशीलः पादः भवतः पृष्ठतः बेन्चे उन्नतः भवति, येन भवतः संतुलनस्य बलस्य च आव्हानं वर्धते
• द हैक स्क्वाट् : एतत् भिन्नता हैक स्क्वाट् यन्त्रस्य उपयोगेन क्रियते, येन अधिकभारस्य उपयोगः भवति तथा च चतुर्भुजं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः एकः पादः विस्तृतः स्क्वाट्?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः लीवर सीटेड् वन लेग् वाइड् स्क्वाट् इत्यस्य समानानि मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु संतुलनं स्थिरतां च समावेशितम् अस्ति, यत् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च वर्धयितुं शक्नोति
• गोब्लेट् स्क्वाट्स् : अयं व्यायामः शरीरस्य अधः भागं विशेषतः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यत् लीवर सीटेड् वन लेग् वाइड् स्क्वाट् इत्यस्य सदृशम् अस्ति गोब्लेट् स्क्वाट्स् इत्यस्मिन् अग्रे-भारितभारः कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, येन लीवर-सीटेड् वन लेग्-वाइड्-स्क्वाट्स् इत्यस्य प्रभावशीलता वर्धते ।