लीवर बेल्ट स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर बेल्ट स्क्वाट
लीवर बेल्ट् स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, चतुर्भुजं च सुदृढं करोति, तथैव कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति इदं क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, अथवा मेरुदण्डे प्रत्यक्षं तनावं न स्थापयित्वा स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति। एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एतेन कनिष्ठशरीरस्य मांसपेशिनां भारी भारः भवति, उत्तमं स्क्वाटिङ्ग् यान्त्रिकं प्रवर्धयति, चोटनिवारणे पुनर्वासने च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर बेल्ट स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारं विभज्य पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः कृत्वा स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति ।
- जानुभ्यां नत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु
- स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, न तु अतिवेगः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयन्तु।
በትኩርቱ መስራት लीवर बेल्ट स्क्वाट
- सम्यक् मेखलास्थापनम् : मेखला भवतः नितम्बस्य परितः स्थापनीयः, न तु भवतः कटिस्य परितः। अत्यधिकं उच्चैः स्थापयित्वा भवतः पृष्ठस्य अधः मेरुदण्डे च अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति । मेखला सुरक्षिता अनुभूयते परन्तु अत्यन्तं कठिनं न भवति, येन भवन्तः आरामेन कूर्दितुं शक्नुवन्ति ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु यत् भवतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः प्रभावीरूपेण संलग्नं भवति। तथापि गभीरतायै स्वरूपेण सम्झौतां न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः स्वस्य रूपं क्षुब्धं पश्यन्ति तर्हि गभीरतरं स्क्वाट् गलतरूपेण कर्तुं अपेक्षया उथलतरं स्क्वाट् सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : स्क्वाट् इत्यत्र शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति
लीवर बेल्ट स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर बेल्ट स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः लीवर बेल्ट् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपे, तकनीके च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अपि भवतु इति अनुशंसितम्। लीवर बेल्ट् स्क्वाट् इति अधोशरीरस्य विशेषतः ऊरुः, नितम्बस्य, नितम्बस्य च सुदृढीकरणाय महान् व्यायामः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर बेल्ट स्क्वाट?
- Lever Belt Squat with a Pause इति अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पुनः उपरि उत्तिष्ठितुं पूर्वं स्क्वाट् इत्यस्य अधः कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं कुर्वन्ति, यत् बलं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- लीवर बेल्ट स्क्वाट् विथ पल्स इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् पुनः उपरि आगमनात् पूर्वं स्क्वाट् इत्यस्य अधः लघु, द्रुतगतिः करोति, यत् मांसपेशीसक्रियतां वर्धयितुं दहनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Wide Stance Lever Belt Squat इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् विस्तृतेन स्टैन्सेन सह व्यायामं करोति, यत् आन्तरिक ऊरुः, ग्लूट्स् इत्यादीनां भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- लीवर बेल्ट जम्प स्क्वाट् इति अधिकं उन्नतं भिन्नता यत्र भवान् स्क्वाट् इत्यस्य उपरि कूर्दनं करोति, यत् शक्तिं विस्फोटकं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर बेल्ट स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् लीवर बेल्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानानां मांसपेशीसमूहानां बहवः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां अपि कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्या प्राप्यते
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः लीवर बेल्ट् स्क्वाट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति । ते चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं समन्वयं च चुनौतीं ददति, येन समग्ररूपेण स्क्वाट्-प्रविधिं सुधारयितुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर बेल्ट स्क्वाट
- यन्त्रस्य पादवर्कआउटस्य लाभं लभत
- बेल्ट स्क्वाट व्यायाम
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- लीवर बेल्ट स्क्वाट तकनीक
- मशीन वर्कआउट् इत्यस्य लाभं लभत
- ऊरुस्नायुषु मेखला स्क्वाट्
- लीवर मशीन स्क्वाट व्यायाम
- लीवर बेल्ट स्क्वाट् इत्यनेन सह ऊरु वर्कआउट्
- स्क्वाट् कृते लीवरेज मशीनस्य उपयोगः
- पादस्य मांसपेशीप्रशिक्षणार्थं लीवर बेल्ट् स्क्वाट्