लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट

लीवर सीटेड् वाइड् स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिकं ऊरुं, ग्लूट्स्, चतुर्भुजं च लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः लचीलतायाः च लाभः प्राप्यते एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, व्यायामशाला-उत्साहिनां, स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति । एतत् व्यायामं व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा तेषां समग्र-पद-बलं, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुम् शक्यते, येन वर्धित-शारीरिक-प्रदर्शनस्य अथवा सौन्दर्य-सुधारस्य लक्ष्यं येषां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट

• यन्त्रस्य हस्तकं सुरक्षिततया गृहीत्वा भारं उत्थापयितुं लीवरं विसर्जयन्तु, पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु ।
• जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् पुनः कुर्सीयां उपविष्टवत् यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयतु
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्काय पादौ विस्तारं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : स्क्वाट् करणसमये भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः कृत्वा यावत् पादौ पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु कुण्डलं न भवन्ति तावत् उपरि पुनः धक्कायन्तु । पर्याप्तं नीचं न गन्तुं वा पूर्णतया पादौ न प्रसारयितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
• जानुनि संरेखणं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जानुनि गुहायां प्रविष्टुं वा धक्कायितुं वा भवति

लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् वाइड् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः। अयं व्यायामः शरीरस्य अधोभागं लक्ष्यं करोति, यत्र चतुर्भुजः, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट?

• सुमो स्क्वाट् : एकः भिन्नता यत्र भवन्तः नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पादौ पृथक् कृत्वा तिष्ठन्ति तथा च पादाङ्गुलीः सूचिताः भवन्ति, अन्तः ऊरुं ग्लूट्स् च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति।
• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः वक्षःस्थलस्य पारं बारबेल् धारयितुं भवति, यत् क्वाड्स-पृष्ठस्य उपरितनं प्रति अधिकं ध्यानं स्थानान्तरयति ।
• ओवरहेड् स्क्वाट् : एषः एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्तः उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, येन भवतः कोर, स्कन्धेषु, पृष्ठेषु च माङ्गल्यं बहु वर्धते।
• पिस्तौल-स्क्वाट् : एतत् एकपद-स्क्वाट्-विविधता अस्ति यस्य कृते प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कृत्वा संतुलनस्य, लचीलतायाः, शक्तिस्य च उत्तमं आवश्यकता भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट चौड़ा स्क्वाट?

• फेफसः : फेफसः लीवर सीटेड् वाइड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशीषु अपि कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतः चतुर्भुजेषु, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च, संतुलनं, समन्वयं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
• ग्लूट् सेतुः : एषः अभ्यासः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा लीवर सीटेड् वाइड् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् स्क्वाट् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति