लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति
लीवर सीटेड् स्क्वाट् कल्फ रेज् ऑन लेग् प्रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरं लक्ष्यं करोति, विशेषतया वत्सान्, क्वाड्स, ग्लूट् च सुदृढं करोति, टोनयति च। एषः व्यायामः समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य अधः शरीरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते, अपितु दैनन्दिनक्रियाकलापानाम्, क्रीडाप्रदर्शनस्य च कृते अत्यावश्यकं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति
- सुरक्षापट्टिकाः, भारं च आरामदायकस्तरं प्रति समायोजयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः जानुः ९०-अङ्कस्य कोणे नमन्ति ।
- पार्ष्णिभ्यां, पादयोः कन्दुकयोः च उपयोगेन मञ्चं दूरं धक्कायन्तु, न तु पादाङ्गुलीभिः, यावत् भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु न कुण्डिताः
- जानुनि मोचयित्वा मञ्चं पुनः स्वप्रति आगन्तुं दत्त्वा भारं न्यूनीकरोतु, परन्तु पार्ष्णिं मञ्चस्य स्तरात् अधः न पतित्वा वत्सेषु तनावं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः वत्सस्नायुषु ध्यानं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । उच्छ्वासः वा झटका वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु यथाशक्ति पार्ष्णिं उत्थापयन्तु, मांसपेशीनां संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः पार्ष्णिं शनैः शनैः अवनयन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्नायुषु प्रसारणार्थं यावत् शक्यते तावत् पार्ष्णिभ्यां अधः स्थापयन्तु, ततः यथाशक्ति उच्चैः उपरि धक्कायन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् मांसपेशिनां सम्पूर्णे परिधिषु कार्यं करोति, यत् लचीलतां, बलं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : यद्यपि स्वयमेव आव्हानं कर्तुं महत्त्वपूर्णं तथापि अधिकं योजयितुं परिहरन्तु
लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा चोटं न प्राप्नुयुः । लाभं अधिकतमं कर्तुं तथा च किमपि तनावं वा चोटं वा निवारयितुं समुचितरूपस्य तकनीकस्य च उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः अपि इच्छन्ति यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा व्यक्तिः व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति?
- अन्यत् विविधता अस्ति Single-Leg Calf Raise on Leg Press, यत्र भवान् एकैकं पादं वर्धितायाः तीव्रतायां कार्यं करोति ।
- भवान् Leg Press इत्यत्र Incline Calf Raise इति अपि प्रयतितुं शक्नोति, यत्र भवान् विभिन्नान् मांसपेशीतन्तुं लक्ष्यं कर्तुं मञ्चं झुकावरूपेण समायोजयति ।
- लेग् प्रेस इत्यत्र गदवत्सस्य उत्थापनं अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः कटिभागे नमन्ति, समर्थनार्थं च आसने हस्तौ स्थापयन्ति, पारम्परिकस्य गदवत्सस्य उत्थापनस्य अनुकरणं कुर्वन्ति
- अन्तिमे, भवान् लेग् प्रेस इत्यत्र Bent Knee Calf Raise इति प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यस्मिन् भवतः वत्सेषु सोलेयस् मांसपेशीं लक्ष्यं कर्तुं जानुनि किञ्चित् मोचयितुं शक्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति?
- स्थायी वत्सस्य उत्थापनम् : अयं व्यायामः प्रत्यक्षतया वत्सस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लेग प्रेस इत्यत्र लीवर सीटेड् स्क्वाट् वत्स उत्थापनस्य समये अपि कार्यं क्रियते । वत्सानाम् पृथक्करणेन मांसपेशीनां स्वरं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः बहुषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, यत्र वत्साः, ग्लूट्स्, चतुर्भुजाः च सन्ति । एतेन ते Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press इत्यस्य महान् पूरकः भवति यतः ते समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्टः स्क्वाट् वत्सः लेग प्रेस इत्यत्र उत्थापयति
- यन्त्रपदव्यायामानां लाभं लभत
- उपविष्टः Squat Calf Raise workout
- ऊरु लक्ष्यीकरण व्यायाम
- लीवर बैठा स्क्वाट बछड़ा उभार तकनीक
- लेग प्रेस व्यायाम
- ऊरुस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- मशीन वर्कआउट् इत्यस्य लाभं लभत
- लेग प्रेस इत्यत्र स्क्वाट् वत्सः उत्थापयन्तु
- पादस्नायुव्यायामाः
- ऊरुव्यायामार्थं उत्तोलनयन्त्रम्