लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस

लीवर अल्टरनेट् लेग् प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव वत्साः, कोरं च संलग्नं करोति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणतः, एकपक्षीयपदबलस्य च ध्यानस्य कारणात् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यत्र आरम्भकाः उन्नताः च क्रीडकाः सन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्बोधयित्वा चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस

• भवतः सामर्थ्यस्य, फिटनेसस्य च स्तरस्य अनुसारं भारं समायोजयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् रूपेण सम्झौतां कर्तुं अतिभारं न भवति परन्तु व्यायामस्य कृते पर्याप्तं चुनौतीपूर्णम् अस्ति।
• द्वयोः पादयोः उपयोगेन मञ्चं दूरं धक्कायन्तु, तान् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु जानुनि न ताडयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• एकं जानु नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन् अन्यं पादं विस्तारितं कृत्वा भारं न्यूनीकरोतु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं पुनः नतपदेन मञ्चं दूरं धक्कायन्तु, ततः अन्येन पादेन पुनः गतिं कुर्वन्तु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।

በትኩርቱ መስራት लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् सुचारुतया नियन्त्रितरूपेण च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु सन्धिषु अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा गतिस्य उपरि जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु ।
• सम्यक् भारः : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारस्य उपयोगः अस्ति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन १०-१२ पुनरावृत्तयः यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः रूपं स्थापयितुं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवति । क्रमेण वजनं वर्धयित्वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवान् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं करोति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : लीवर वैकल्पिकपदप्रेसस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं पूर्णस्य उपयोगं कुर्वन्तु

लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Alternate Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा स्पॉटरः उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम्। यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस?

• ४५ डिग्री लेग् प्रेस इत्यस्मिन् आलम्बितस्थितौ उपविश्य ४५ डिग्री कोणे भारानाम् उपरि निपीडनं भवति ।
• Vertical Leg Press इति एकः भिन्नता यत्र भवान् पृष्ठे शयनं करोति तथा च भारं लम्बवत् ऊर्ध्वं दबावति ।
• एकपद-प्रेसः एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यस्मिन् एकैकेन पादेन भारं निपीडयितुं शक्यते ।
• हैक स्क्वाट् लीवर वैकल्पिकपदप्रेसस्य अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् मञ्चे स्थित्वा स्वस्य पादौ उपयुज्य भारं ऊर्ध्वं दबावति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर वैकल्पिक लेग प्रेस?

• फुफ्फुसाः : अयं व्यायामः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयित्वा लेगप्रेस् इत्यस्य पूरकं भवति
• बछड़ा-उत्थापनम् : यद्यपि लीवर-वैकल्पिक-पद-प्रेसः मुख्यतया पादौ उपरितन-मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, तथापि वत्स-उत्थापनं निम्न-पद-स्नायुषु सुदृढीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, येन अधिकव्यापक-पद-व्यायामः, मांसपेशी-विकासे च उत्तम-सन्तुलनं सुनिश्चितं भवति