लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

लीवर क्षैतिजलेगप्रेस् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधोभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च सन्ति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलक्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते अस्मिन् व्यायामे संलग्नता न केवलं शरीरस्य निम्नशक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयति, अपितु स्थिरतां, संतुलनं च सुदृढं करोति, अन्येषु क्रीडासु शारीरिकक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

• पृष्ठं आसने समतलं भवति, हस्ताः उभयतः हस्तकं गृह्णन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां, पादस्य कन्दुकं च उपयुज्य मञ्चं दूरं धक्कायन्तु, पादौ पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु जानुनि न कुण्डलं कर्तुं सावधानाः भवन्तु ।
• शनैः शनैः मञ्चं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, जानुनि नमयित्वा मञ्चे पादौ समतलं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर क्षैतिज पैर प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : भारं शीघ्रं धक्कायितुं मुक्तुं च त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं धारयन्तु । एतेन न केवलं भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : जानुनि बहिः ताडयित्वा विना पादौ पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः पुनः ९० डिग्री कोणे आनयन्तु। केचन जनाः पूर्णगतिपरिधिं न गच्छन्ति इति त्रुटिं कुर्वन्ति येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• समुचितभारः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन १० तः १२ पुनरावृत्तयः यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तथा च यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु। अतिभारं अतिशीघ्रं उत्थापयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् शक्नोति

लीवर क्षैतिज पैर प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर क्षैतिज पैर प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lever Horizontal Leg Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा व्यायामे तथा तेषां शरीरं श्रुत्वा यदि किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर क्षैतिज पैर प्रेस?

• ४५-डिग्री लेग् प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् आलम्बितस्थाने उपविश्य ४५ डिग्री कोणेन स्वशरीरात् दूरं भारितस्लेड् धक्कायति
• एकपद-दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन पादेन भारं दबावः भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• उच्चपादपदप्रेषः : एतत् परिवर्तनं पादपट्टिकायां पादौ उच्चतरं स्थापयित्वा हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति ।
• The Narrow Stance Leg Press : मञ्चे भवतः पादौ निकटतया स्थापयित्वा एतत् भिन्नता बाह्य ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर क्षैतिज पैर प्रेस?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च कार्यं करोति । संतुलनस्य समन्वयस्य च आवश्यकतां कृत्वा, फुफ्फुसाः स्थिरतां कार्यात्मकसुष्ठुतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् लीवर क्षैतिजलेगप्रेस् इत्यस्मात् शक्तिलाभस्य पूरकं भवति
• वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य उत्थापनं विशेषतया निम्नपदस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये लीवर क्षैतिजपदप्रेस् इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः समग्रं पादौ बलं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन लीवर क्षैतिजपदप्रेसस्य प्रभावशीलतायाः समर्थनं भवति ।