लीवर बेण्ट् ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर बेण्ट् ओवर रो

लीवर बेन्ट् ओवर रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति नवीनानाम् अनुभविनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः भारस्य कठिनतायाः च दृष्ट्या इदं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर बेण्ट् ओवर रो

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे नत्वा कूर्चाम् अग्रे आनयन्तु; यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरप्रायः न भवति तावत् नमनं कुर्वन्तु। पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• अधुना धडं स्थिरं कृत्वा बारबेलं स्वं प्रति उत्थापयन्तु । कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु यत् भवन्तः पृष्ठस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति न तु बाहून् भारं उत्थापयितुं।
• पृष्ठस्नायुषु निपीड्य गतिस्य उपरि क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर बेण्ट् ओवर रो

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी नियन्त्रितरूपेण करणीयम् । कोणौ शरीरस्य समीपे एव कृत्वा लीवरं वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
• त्वरितम् मा कुरुत : बहवः जनाः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण गच्छन्ति, परन्तु एतेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । समयं गृहीत्वा आन्दोलने ध्यानं दत्त्वा सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• अतिभारं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति । अनेन तनावः भवितुम् अर्हति

लीवर बेण्ट् ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर बेण्ट् ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः लीवर बेन्ट् ओवर रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। समीचीनरूपेण, तकनीकेन च मार्गदर्शनं कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव कोऽपि ज्ञानी भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं प्रवीणतां च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर बेण्ट् ओवर रो?

• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन सह लीवर बेन्ट्-ओवर रो : अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन भवान् स्वस्य पृष्ठस्य विभिन्नान् मांसपेशिन् विशेषतः निम्न-लैट्-आन् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• लीवर बेन्ट्-ओवर रो विड विड ग्रिप् : एतत् भिन्नता भवन्तं पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति, यत्र रोम्बोइड्, उपरितनजालं च सन्ति ।
• निकटपरिग्रहेण सह लीवर बेन्ट्-ओवर पङ्क्तिः : निकटपरिग्रहः मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु, लैट्स् च अधिकं केन्द्रीक्रियते ।
• उपविष्टः लीवरः बेन्ट्-ओवर पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, येन पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकरोति तथा च पृष्ठस्य उपरितन-मध्यम-मांसपेशीषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर बेण्ट् ओवर रो?

• पुल-अप्स लीवर बेन्ट् ओवर रो इत्यस्य महान् सहचरव्यायामः अस्ति यतः ते द्वौ अपि उपरितनशरीरस्य, विशेषतः पृष्ठस्य, बाइसेप्स् इत्यस्य च कार्यं कुर्वन्ति, यत् पकडबलं, उपरितनशरीरस्य सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अपि Lever Bent over Row इत्यस्य पूरकाः सन्ति यतः ते द्वौ अपि मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिषु केन्द्रीभवतः, उत्तमं मुद्रां सुदृढं कुर्वन्ति तथा च पृष्ठस्य मांसपेशिनां शक्तिं परिभाषां च वर्धयन्ति