बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

Barbell Reverse Grip Bent Over Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीपरिभाषा उत्तमं, उत्थानबलं सुदृढं, सन्तुलितं शरीरं च प्राप्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे कटिबन्धं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति ।
• बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु येन बारबेलः प्रत्यक्षतया भवतः पुरतः लम्बते, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य बारबेलं उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

• पकडः स्थितिः च : बारबेलं सुपिनेटेड् पकडेन (हस्ततलयोः उपरिमुखाः) धारयन्तु तथा च हस्तौ स्कन्धविस्तारात् केवलं विस्तृताः एव पृथक् कुर्वन्तु। कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितंगः न भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य उत्थापनार्थं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य अधः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं उत्थापयन्तु ।
• श्वसनविधिः : अस्य व्यायामस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं समुचितश्वासप्रविधिः कुञ्जी अस्ति । यथा यथा त्वं बारबेलं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वसितु, यथा यथा त्वं तत् अवतारयसि तथा तथा निःश्वसितु। अशुद्धश्वासेन चक्करः भवितुम् अर्हति, न च अनुमन्यते

बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Grip Bent Over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरन्ति। यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवितुमर्हति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?

• एक-बाहु-विपरीत-परिग्रहः पङ्क्ति-उपरि झुकितः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत्र बारबेल् अथवा डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कर्तुं झुकावपीठे मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः अधिकं समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति
• केबल मशीन रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो: अस्य अभ्यासस्य कृते केबल मशीनस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं प्रतिरोधः प्राप्यते।
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: अस्मिन् भिन्नतायां Smith machine इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च लक्षितानां मांसपेशिनां विषये ध्यानं दातुं शक्नोति, येन आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?

• पुल-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते द्वौ अपि लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, बाइसेप् मांसपेशीनां विकासे केन्द्रीभवतः, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अपि अस्य व्यायामस्य पूरकाः सन्ति यतः ते तथैव पृष्ठभागे मांसपेशिनां विशेषतः मध्य-निम्न-जालस्य, विषमकोणस्य, लैटिसिमस् डोर्सी-इत्यस्य च लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति