स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः

स्मिथः जानुभ्यां पृष्ठतः किकः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, यः भवतः नितम्बस्य टोन्-करणाय, दृढीकरणाय च सहायकः भवति । इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तं यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छति, आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्। व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति, अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं दैनन्दिनक्रियासु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः

• दक्षिणजानु भूमौ, वामपादं च दण्डस्य अधः कृत्वा, पादाङ्गुलीः अधः दर्शयित्वा शलाकस्य पुरतः जानुभ्यां न्यस्तस्थाने स्थापयन्तु
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः अग्रेमुखं कृत्वा स्थिरतायै हस्तद्वयेन दण्डं गृह्यताम् ।
• वामपादं ऊर्ध्वं पृष्ठतः च पट्टिकायां धक्कायन्तु, भवतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च उपयुज्य यावत् भवतः पृष्ठतः भवतः पादः पूर्णतया विस्तारितः न भवति ।
• शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, अन्यपादं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः

• नियन्त्रितगतिः : स्मिथस्य जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति । व्यायामं शनैः शनैः पूर्णनियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु। द्रुतगतिः अनियंत्रितश्च गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं तावत् प्रभावीरूपेण न करिष्यति।
• पूर्णविस्तारः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं पुनरावृत्तिकाले भवन्तः स्वस्य पादौ पूर्णतया विस्तारितव्याः। परन्तु गतिशिखरे जानुनि कुण्डलीकरणं परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• Keep Your Core Engaged : एकः सामान्यः त्रुटिः परिहर्तव्यः अस्ति यत् व्यायामस्य समये भवतः कोरं न नियोजितं भवति। भवतः कोरं कठिनं कृत्वा संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करिष्यति, अपि च भवतः एब्स् कार्यं करिष्यति।
• सम्यक् श्वसनम्

स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्मिथ जानुभ्यां पृष्ठतः किक व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट् मांसपेशीनां लक्ष्यीकरणाय एषः व्यायामः उत्तमः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भिकानां कृते प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा तेषां निरीक्षणं करणीयम् इति सहायकं भवेत् । अपि च, आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितुं पूर्वं गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं लघुतरभारैः आरभन्ते यतः तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च प्राप्यते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः?

• केबल नीलिंग् रियर किक् इत्यस्मिन् स्मिथ-यन्त्रस्य स्थाने न्यूनकेबल-चरखीयाः उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं तनावः प्राप्यते ।
• Resistance Band Kneeling Rear Kick एकं दृढं पोस्ट् तथा भवतः नूपुरं परितः लूप् कृतं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुज्यते, येन समायोज्यप्रतिरोधः लचीलता च भवति
• Bodyweight Kneeling Rear Kick इति नो-इक्विपमेण्ट् भिन्नता अस्ति यत्र प्रतिरोधाय केवलं स्वशरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन गृहे वर्कआउट् कृते आदर्शः भवति।
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick इत्यस्मिन् भवतः नूपुरयोः परितः भारस्य पट्टिका भवति, यत् व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः?

• गदः किक्स् : अयं व्यायामः ग्लूट्स् इत्यत्र अपि केन्द्रितः अस्ति, विशेषतः ग्लूटस् मैक्सिमस् इत्यत्र अपि केन्द्रितः अस्ति, यत् स्मिथस्य जानुभ्यां न्यस्तस्य पृष्ठस्य किक्स् इत्यस्य समये कार्यं कृतं प्राथमिकं मांसपेशी अस्ति, अतः पृष्ठीय किक व्यायामस्य कृते अस्य मांसपेशीयाः शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति
• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं कुर्वन्ति, यत्र ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च सन्ति, येषां सर्वेषां उपयोगः स्मिथ-जानुना रियर-किक्-मध्ये भवति, येन फुफ्फुसाः समग्र-निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् एकः महान् व्यायामः भवति, यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति स्मिथः जानुभ्यां न्यस्तः पृष्ठतः किकः।