स्मिथ हिप थ्रस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ हिप थ्रस्ट
स्मिथ हिप् थ्रस्ट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, प्रभावीरूपेण शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, व्यायामशाला-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य प्रदर्शनं सौन्दर्यशास्त्रं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं, शरीरस्य आकारं वर्धयितुं, समग्र-मांसपेशी-सन्तुलनं प्रवर्धयितुं च तस्य लाभाय स्मिथ-हिप् थ्रस्ट्स्-इत्यस्य स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ हिप थ्रस्ट
- समतलपीठिकायां पृष्ठं कृत्वा भूमौ उपविश्य पादौ यावत् साक्षात् नितम्बस्य उपरि न भवति तावत् यावत् शलाकाम् आवर्त्य ।
- स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयित्वा जानुनि ९० डिग्री कोणे नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिभ्यां नितम्बं, शलाकं च उत्थापयितुं यावत् भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखायां न भवति तावत् यावत् धक्कायन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ हिप थ्रस्ट
- सम्यक् रूपम् : तलस्य उपरि पादौ समतलं, स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा, जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे झुकावः च स्थापयन्तु यदा चोदनस्य उपरि भवति पृष्ठं स्थिरपीठिकायां भवेत्, तस्य शिखरस्य समीपे स्कन्धपट्टिकाः । पृष्ठस्य कण्ठस्य वा कमानीकरणं परिहरन्तु; सम्पूर्णे व्यायामे तान् तटस्थं कुर्वन्तु। भवतः दृष्टिः अग्रे भवेत्, न तु उपरि अधः वा, एतत् तटस्थं संरेखणं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं ।
- नियन्त्रितगतिः- गतिः नियन्त्रितव्यः, न तु त्वरितम्। पट्टिकां उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु। ततः, नियन्त्रणेन पुनः अधः पट्टिकां अधः कुर्वन्तु । पातनं परिहरन्तु
स्मिथ हिप थ्रस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ हिप थ्रस्ट?
आम्, आरम्भकाः Smith Hip Thrust इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, भवन्तः सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा नूतनव्यायामेषु भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा अधिकं सहजं बलिष्ठं च भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ हिप थ्रस्ट?
- स्मिथ मशीन ग्लूट् सेतुः : एषः नितम्बस्य चोदनस्य सदृशः व्यायामः अस्ति, परन्तु भवतः पृष्ठं उन्नतस्य स्थाने भूमौ भवति, यत् ग्लूट् इत्यस्य उपरि अधिकं बलं दातुं शक्नोति।
- Smith Machine Hip Thrust with Resistance Band: हिप थ्रस्ट् इत्यस्य समये स्वस्य जानुभ्यां परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा अधिकव्यापकस्य ग्लूट् वर्कआउट् कृते ग्लूटस मेडियस् तथा न्यूनतमं संलग्नं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति।
- Smith Machine Hip Thrust with Feet Elevated : उन्नतमञ्चे पादौ स्थापयित्वा व्यायामस्य गतिपरिधिं तीव्रताम् च वर्धयितुं शक्नुथ।
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट् विथ आइसोमेट्रिक होल्ड् : अस्मिन् भिन्नतायां मांसपेशीनां तनावः वर्धयितुं वृद्धिं च प्रवर्धयितुं गतिस्य उपरि नितम्ब थ्रस्ट् कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ हिप थ्रस्ट?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् स्मिथ हिप् थ्रस्ट्स् इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवति यतः ते न केवलं ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् अपितु चतुर्भुजं कोरं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् स्मिथ हिप् थ्रस्ट्स् इत्यनेन सह मिलित्वा पश्चशृङ्खलां - ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागं लक्ष्यं कृत्वा कार्यं कुर्वन्ति, अतः समग्रशक्तिः, स्थिरता, संतुलनं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ हिप थ्रस्ट
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट वर्कआउट
- स्मिथ मशीन गोंद व्यायाम
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र हिप् थ्रस्ट् एक्सरसाइज
- स्मिथ मशीन वर्कआउट फॉर हिप्स
- स्मिथ मशीन इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथ मशीनेन सह गोंदप्रशिक्षणम्
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट तकनीक
- स्मिथ मशीन् नितम्बस्य बलस्य व्यायामः
- Smith Machine इत्यत्र Hip Thrust कथं करणीयम्
- गोंद निर्माणार्थं स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट