लीवर हिप थ्रस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर हिप थ्रस्ट
लीवर हिप थ्रस्ट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स, हैम्स्ट्रिंग्, कोर च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः मुद्रासुधारं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं च अस्य व्यायामस्य लाभाय स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर हिप थ्रस्ट
- नितम्बस्य पारं बारबेलं वा भारं वा स्थापयन्तु, एतत् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् अत्यन्तं गुरुं न भवति यत् भवन्तः तत् उत्थापयितुं न शक्नुवन्ति परन्तु प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं भारवन्तः।
- हस्तेन बारबेलं स्थाने धारयित्वा ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च निपीड्य नितम्बं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरिभागं च भूमौ स्थापयन्तु
- गतिशिखरे भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर हिप थ्रस्ट
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : परिहार्यमाणासु सामान्यासु त्रुटिषु एकः पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति । सम्पूर्णे व्यायामे सर्वदा तटस्थं मेरुदण्डं स्थापयन्तु। एतेन न केवलं चोटस्य परिहाराय सहायता भवति अपितु ग्लूट्-समूहस्य प्रभावीरूपेण लक्ष्यीकरणं सुनिश्चितं भवति ।
- पूर्ण नितम्बविस्तारः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः आन्दोलनस्य शीर्षे पूर्णं नितम्बविस्तारं प्राप्नुवन्ति। भवतः नितम्बः पूर्णतया विस्तारितः, चोदनशिखरे भवतः शरीरस्य अनुरूपः च भवेत् इति अर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः पूर्णविस्तारस्य न्यूनतां स्थगयितुं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च, केन्द्रितं च भवेत्
लीवर हिप थ्रस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर हिप थ्रस्ट?
आम्, आरम्भकाः Lever Hip Thrust इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा भवतः आरामक्षेत्रात् अतिदूरं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर हिप थ्रस्ट?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह लीवर-नितम्ब-थ्रस्ट् : अस्मिन् मानक-लीवर-नितम्ब-थ्रस्ट् करणं भवति परन्तु अतिरिक्त-प्रतिरोधं योजयितुं वर्कआउट्-तीव्रतां वर्धयितुं नितम्बस्य परितः प्रतिरोध-पट्टिकां स्थापयित्वा
- विरामेन सह लीवर हिप थ्रस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नितम्बं पुनः अधः अवनयितुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्ति, येन भवतः मांसपेशिनां तनावस्य समयः वर्धते
- लीवर हिप् थ्रस्ट् विथ फीट् एलिवेटेड् : एकस्मिन् सोपे वा पेटीयां वा पादौ उन्नत्य भवन्तः गतिपरिधिं वर्धयितुं व्यायामे नूतनं आव्हानं योजयितुं शक्नुवन्ति।
- भारित-लीवर-नितम्ब-जोषणम् : अस्मिन् प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च स्वस्य नितम्बस्य पारं भार-प्लेट् अथवा बारबेल् योजयितुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर हिप थ्रस्ट?
- ग्लूट् ब्रिज अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर हिप् थ्रस्ट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि एतत् ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रितं भवति, परन्तु न्यूनभारेन सह, येन एषः उत्तमः वार्म-अप अथवा कूल्-डाउन व्यायामः भवति
- स्क्वाट्स् लीवर हिप थ्रस्ट्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं निम्नशरीरं कार्यं कुर्वन्ति, यत्र ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति तथा च समग्रनिम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर हिप थ्रस्ट
- यन्त्रं नितम्बव्यायामस्य लाभं लभत
- हिप थ्रस्ट वर्कआउट
- लीवर हिप थ्रस्ट तकनीक
- नितम्बस्य कृते व्यायामशालायाः उपकरणानां लाभं गृह्यताम्
- लीवरयन्त्रेण नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्नायुषु लीवरयन्त्रव्यायामाः
- लीवरेज मशीनस्य उपयोगेन हिप् थ्रस्ट्
- लीवर मशीन सह नितम्ब वर्कआउट
- लीवर हिप थ्रस्ट व्यायाम मार्गदर्शक
- नितम्ब-चोदनानां कृते उपकरणानां लाभः