लीवर पेक डेक फ्लाई

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर पेक डेक फ्लाई

लीवर पेक् डेक् फ्लाई विशेषतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विशेषतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा उपयोक्तारः स्वस्य समग्रशारीरिकरूपं वर्धयितुं, कार्यबलं वर्धयितुं, वक्षःस्थलस्य सशक्तानाम् मांसपेशिनां आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च प्रदर्शनं सुधारयितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर पेक डेक फ्लाई

• पेक् डेक् यन्त्रे पृष्ठं दृढतया प्याडविरुद्धं कृत्वा उपविश्य गद्दीकृतलीवरयोः उपरि अग्रबाहून् स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणौ स्कन्धौ च संरेखिताः सन्ति।
• वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निपीडनं प्रति ध्यानं दत्त्वा लीवरं शनैः शनैः एकत्र धक्कायन्तु, यावत् भवतः हस्ताः वक्षःस्थलस्य पुरतः न मिलन्ति ।
• वक्षःस्थलस्नायुसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रसारणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर पेक डेक फ्लाई

• नियन्त्रितगतिः : अधिकभारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः प्रभावीरूपेण वक्षस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं अन्यस्नायुषु वा गतिं वा न अवलम्बन्ते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् स्पर्शं न कुर्वन्ति तावत् हस्तकं एकत्र आनयन्तु ततः यावत् वक्षःस्थलं पूर्णतया प्रसारितं न भवति तावत् पुनः आगन्तुं अनुमन्यते इति अर्थः । शीघ्रं गतिं स्थगयितुं अतिविस्तारं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते
• सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः हस्तकं एकत्र आनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः प्रत्यागच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

लीवर पेक डेक फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर पेक डेक फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः Lever Pec Deck Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्याः यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर पेक डेक फ्लाई?

• केबल क्रॉसओवर : अस्मिन् अभ्यासे केबलयन्त्रस्य उपयोगः लीवर पेक् डेक् फ्लाई इत्यस्य सदृशं गतिं कर्तुं भवति, येन सम्पूर्णे व्यायामे वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु नित्यं तनावः भवति
• प्रतिरोधपट्टिका छाती मक्षिका : एतत् भिन्नता लीवर पेक डेक मक्षिका गतिं अनुकरणाय प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन वर्कआउटस्थानस्य तीव्रतायाश्च दृष्ट्या अधिकं लचीलता भवति
• झुकाव डम्बल मक्षिका : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, मानकलीवर पेक डेक मक्षिका इत्यस्मात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनमांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा ।
• स्थायी केबल मक्षिका : एतत् भिन्नता उत्थाय केबलयन्त्रस्य उपयोगेन क्रियते, येन प्रतिरोधस्य भिन्नकोणं भवति तथा च वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नस्थानात् भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर पेक डेक फ्लाई?

• पुश-अपः : पुश-अपः लीवर पेक् डेक् फ्लाई इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, परन्तु अधिककार्यात्मकरीत्या यतः ते कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्राप्यते
• डम्बल मक्षिकाः : डम्बल मक्षिकाः लीवर पेक डेक फ्लाई इव वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति परन्तु स्कन्धसन्धिस्य स्थिरीकरणमांसपेशीं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन स्थिरतां नियन्त्रणं च सुदृढं कृत्वा लीवर पेक डेक फ्लाई इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते