उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति ये व्यक्तिः दीर्घघण्टाः उपविष्टाः, क्रीडकाः, अथवा कोऽपि स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति येन कटिवेदनानिवारणं भवति, मुद्रासुधारः भवति, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं च वर्धते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• नितम्बं अधः शरीरं च निश्चलं कृत्वा अग्रेमुखं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे नमयन्तु ।
• पादपार्श्वं हस्तेन अधः गत्वा पार्श्वे व्याप्तं तीव्रं कर्तुं यथाशक्ति आरामेन गत्वा ।
• एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, स्वस्य धडस्य पार्श्वे मन्दं खिन्नं अनुभवन् ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• मन्दं स्थिरं च गतिः : पार्श्वे नत्वा मन्दं नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशिनां तनावः भवति, चोटः च भवति । अपि तु स्निग्धं, स्थिरं गतिं प्रति ध्यानं दत्तव्यं यत् मांसपेशिनां मन्दं प्रभावीरूपेण च तानयति ।
• सम्यक् श्वसनम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नस्य समये श्वसनं धारयति । अपि तु सामान्यरूपेण श्वसितुम्, आरामं कर्तुं प्रयतध्वम्। एतेन खिन्नतां वर्धयितुं अधिकं प्रभावी कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• उचितं खिञ्चनदीर्घता : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगच्छन्तु । अतिदीर्घकालं वा अतिह्रस्वं वा व्यायामेन चोटः वा इष्टलाभः वा न प्राप्यते ।
• नियमित

उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य अधःभागस्य पार्श्वधड़स्य च लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, मन्दं मन्दं च आरम्भं कर्तुं स्मर्तव्यं, अपि च स्वशरीरं तस्य आरामस्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते। आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्नुयुः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

• उपविष्टयोगः पार्श्वविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां योगसिद्धान्ताः समाविष्टाः सन्ति । पादौ लङ्घयित्वा भूमौ उपविश्य एकं बाहुं शिरसि उत्थाप्य विपरीतपक्षं प्रति अवलम्ब्य नितम्बं दृढतया भूमौ स्थापयतु
• Seated Ball Side Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं कुर्वन्ति । कन्दुकस्य उपरि उपविश्य पादयोः समतलं कृत्वा शनैः शनैः एकपार्श्वे अवलम्ब्य कन्दुकं किञ्चित् आवर्त्य यावत् पार्श्वे व्याप्तिः न भवति
• Seated Resistance Band Side Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । पादौ प्रसार्य भूमौ उपविश्य पादौ पट्टिकां वेष्टयित्वा हस्तद्वयेन पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयित्वा एकपार्श्वे अवलम्ब्य स्थापयन्तु
• उपविष्ट तौलिया पार्श्व खिंचाव : १.

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट निम्न ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

• पार्श्वफलकाः : पार्श्वफलकाः महत् पूरकं भवन्ति यतः ते न केवलं पार्श्वस्नायुषु तानयन्ति अपितु तान् सुदृढाः अपि कुर्वन्ति । एतेन समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयित्वा Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः कर्तुं शक्यते ।
• Pilates Mermaid Stretch: अयं व्यायामः ट्रंकस्य पार्श्वस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, गतिशीलं खिञ्चनं प्रदाति यत् Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch द्वारा प्रदत्तं स्थिरं खिञ्चनं वर्धयितुं शक्नोति। एतेन समग्रलचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।