कोकन्दः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोकन्दः

कोकून्स् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, कोरस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां सुधारयति। इदं कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन् । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शारीरिकसुष्ठुतां वर्धयति अपितु तनावनिवृत्तौ अपि सहायकं भवति, समग्रकल्याणं प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोकन्दः

• युगपत् बाहून् पादौ च तलात् उत्थापयित्वा, पृष्ठस्य अधःभागं दृढतया रोपितं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
• यथा यथा भवतः पादौ बाहू च उत्तिष्ठति तथा तथा जानुनि नत्वा वक्षःस्थले आकर्षयन्तु तथा च बाहून् जानुभ्यां आलिंगयितुं परितः आनयन्तु, 'कोकू'-आकारस्य सदृशाः
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः स्वस्य बाहून् पादौ च पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, तान् किञ्चित् भूमौ दूरं कृत्वा स्वस्य कोरे तनावं स्थापयितुं, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት कोकन्दः

• वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चोटं निवारयितुं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ५-१० निमेषपर्यन्तं लघुहृदयव्यायामः पर्याप्तः भवेत् ।
• सम्यक् रूपम् : शिरः उपरि बाहून् प्रसारयित्वा पादौ सीधा बहिः कृत्वा फिटनेस चटके पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु। युगपत् पादौ, कूर्परे च उपरि उत्थाप्य, हस्तौ पादं प्रति प्राप्य, ततः पुनः अधः अधः स्थापयतु । वर्जयतु

कोकन्दः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोकन्दः?

आम्, आरम्भकाः कोकोन्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोकन्दः?

• "क्राइसालिस् रिट्रीट्" इति कोकोन् इत्यस्य अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र शीतलतरजलवायुषु उपयोगाय उन्नत इन्सुलेशनं दृश्यते ।
• "रेशम अभयारण्यम्" कोकोनस्य विलासपूर्णं संस्करणम् अस्ति, यत् उच्चस्तरीयसुविधाभिः, चिकने, आधुनिकेन च डिजाइनेन सुसज्जितम् अस्ति ।
• "लार्वा लॉज" कोकोनस्य लघुतरं, अधिकं संकुचितं संस्करणं भवति, एकलयात्रिकाणां कृते अथवा न्यूनतमस्थानस्य आवश्यकता येषां भवति तेषां कृते परिपूर्णम् अस्ति ।
• "पुपा फली" कोकूनस्य अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र साहसिकव्यक्तिभ्यः अथवा कठोरतरवातावरणेषु तस्य उपयोगं कर्तुम् इच्छुकानां कृते उपयुक्तं अधिकं उष्ट्रं डिजाइनं दृश्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोकन्दः?

• तख्ताः : तख्ताः कोकूनस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णकोरस्य सुदृढीकरणे अपि केन्द्रीभवन्ति, यत्र एब्स्, बैक्, नितम्बः च सन्ति, येन कोकून्स् इत्यस्य प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्यते
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः व्यायामः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोकून्स् इत्यस्य पूरकं भवति, कोकून्स् इत्यनेन सह संयोजने व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति, यत् मुख्यतया रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशीं लक्ष्यं करोति।