कोहनी धक्कायतु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी धक्कायतु

एल्बो पुश अप इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति । सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, स्वस्य शारीरिकसहनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य शरीरस्य समग्रकार्यक्षमतायां सुधारं कर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी धक्कायतु

• पारम्परिकपुश-अपस्य आरम्भस्थानस्य सदृशं बाहूनां, उपरितनशरीरस्य च बलस्य उपयोगेन स्वशरीरं ऋजुं कठोरं च कृत्वा तलतः उपरि धक्कायन्तु
• अधुना शरीरं पुनः तलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु, परन्तु अस्मिन् समये वक्षःस्थलस्य तलस्पर्शस्य स्थाने प्रथमं कोणौ तलम् स्पृशन्तु ।
• बाहूनां उपयोगेन पुनः शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, परन्तु अस्मिन् समये, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः तलतः अन्तिमं त्यजन्ति ।
• एतानि गतिनि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः शरीरस्य कठोरताम् नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोहनी धक्कायतु

• कोर-सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोर-सङ्गतिः अत्यावश्यकी अस्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं भवति, यत् भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुशरीररेखां स्थापयितुं साहाय्यं करोति । एकः सामान्यः त्रुटिः नितम्बं क्षीणं वा उत्थापनं वा भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च शरीरं अधः कृत्वा ततः शक्तिना पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : कोहनीपुश अप इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं

कोहनी धक्कायतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी धक्कायतु?

आम्, आरम्भकाः Elbow Push Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु किञ्चित् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र उपरितनशरीरस्य उत्तममात्रायां बलस्य आवश्यकता भवति। मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि पुश-अपस्य परिवर्तनं सुलभतरं च विविधता अस्ति यत् आरम्भकानां शक्तिनिर्माणे साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी धक्कायतु?

• Wide Grip Push-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पृथक् स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं ददति।
• स्पाइडरमैन पुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं रिप-काले भवतः जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयितुं भवति, यत् मानकपुश-अप-मध्ये उदरस्य तिर्यक् च कसरतं योजयति
• पाईक पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं उच्चं स्थापयितुं आवश्यकं भवति, पाईक-स्थानस्य सदृशं, यत् भवतः स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति ।
• Decline Push-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापनं भवति, येन कठिनता वर्धते, भवतः उपरितनवक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी धक्कायतु?

• तख्ता : तख्ताव्यायामाः, यथा एल्बोपुश-अप्स्, कोरं, उपरितनशरीरं च विशेषतः बाहून् स्कन्धौ च संलग्नं कुर्वन्ति । ते स्थिरं धारणाम् प्रदातुं Elbow Push-ups इत्यस्य पूरकं भवन्ति यत् एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• हीरकपुश-अप्स् : एते पुश-अप्स्, एल्बो पुश-अप्स इव, त्रिकोष्ठयोः वक्षःस्थलयोः च केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ते स्कन्धयोः पृष्ठयोः च संलग्नाः भवन्ति । ते Elbow Push-ups इत्यस्य पूरकत्वेन एकं विविधतां प्रदातुं शक्नुवन्ति यत् एतासां मांसपेशिनां किञ्चित् भिन्नरूपेण चुनौतीं ददाति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति।