लेट के लोअर बैक खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek., Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लेट के लोअर बैक खिंचाव

Lying Lower Back Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् तनावस्य निवारणे लचीलापनस्य च सुधारं कर्तुं साहाय्यं करोति ये व्यक्तिः दीर्घकालं उपविश्य यापयन्ति तेषां वा पृष्ठस्य अधः असुविधां अनुभवन्तः व्यक्तिः आदर्शः दिनचर्या अस्ति । जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतेन मुद्रायां महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्यते, गतिशीलतां वर्धयितुं शक्यते, सम्भाव्यतया च कटिवेदनायाः जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेट के लोअर बैक खिंचाव

• एकं जानु शनैः शनैः उत्थाप्य हस्तैः मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा ।
• एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागे, नितम्बक्षेत्रे च मन्दं खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• जानुं शनैः शनैः मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
• अन्येन पादेन पुनः पुनः कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लेट के लोअर बैक खिंचाव

• जानुतः वक्षःस्थलं यावत् : एकं जानुं सावधानीपूर्वकं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, जानु वा शिनयोः परितः हस्तौ संयोजयित्वा तत् स्थाने धारयन्तु अत्र सामान्यदोषः जानुम् अतिप्रबलतया वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु यावत् भवन्तः आरामदायकं खिञ्चनं न अनुभवन्ति तावत् जानुं मन्दं आकर्षयन्तु ।
• तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् पृष्ठस्य अधःभागं मेरुदण्डं च तलविरुद्धं तटस्थस्थाने एव तिष्ठन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठं कमानीकरणं वा नितम्बं तलात् उत्थापनं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• धारयन्तु स्विच् च कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मन्दं पादं पुनः आरम्भस्थाने मुञ्चन्तु । परिहरन

लेट के लोअर बैक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेट के लोअर बैक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Lower Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मृदुः खिन्नः अस्ति यः कटिभागस्य वेदना, तनावस्य च निवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं निवारयितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा शारीरिक-चिकित्सकस्य वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः दत्तः । कस्यापि खिन्न-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अपि अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेट के लोअर बैक खिंचाव?

• The Supine Spinal Twist: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, ततः जानुभ्यां एकपार्श्वे कृत्वा मेरुदण्डं मन्दं विवर्तयन्ति
• श्रोणि-झुकावः खिन्नता : अस्मिन् जानुभ्यां झुकावः पृष्ठे शयनं भवति, ततः श्रोणि-पृष्ठस्य अधःभागं च तलतः मन्दं उत्थापनं भवति ।
• पादौ भित्तिं यावत् खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते भवान् भित्तिसमीपे पृष्ठे शयनं करोति तथा च भित्तितः उपरि पादौ विस्तारयति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः खिन्नं कर्तुं तनावं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• सेतुः खिन्नता : अस्मिन् जानुभ्यां नमन् पृष्ठे शयनं भवति, ततः नितम्बं तलतः उत्थाप्य सेतुः निर्मातुं भवति, यः भवतः पृष्ठस्य अधः भागं तानयितुं शक्नोति, भवतः कोर-स्नायुः च सुदृढं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेट के लोअर बैक खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा Lying Lower Back Stretch इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां सौम्यं खिञ्चनं आरामं च कर्तुं शक्नोति, तनावस्य मुक्तौ सहायकं भवति, पुनर्प्राप्तिम् च प्रवर्धयति
• जानुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं खिन्नता Lying Lower Back Stretch इति दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः एतत् हैमस्ट्रिंग्स् तथा नितम्बयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशयः, यदा कठिनाः भवन्ति, तदा पृष्ठस्य अधः असुविधायां योगदानं दातुं शक्नुवन्ति।