शयनं समग्रं शरीरं तानयति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं समग्रं शरीरं तानयति

Lying Whole Body Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति अथवा ये स्वस्य समग्रशरीरस्य लचीलतां सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं तनावस्य निवारणे निद्रायाः गुणवत्तां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, अपितु रक्तसञ्चारं वर्धयितुं समग्रकल्याणस्य भावनां प्रवर्धयितुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं समग्रं शरीरं तानयति

• पादौ ऋजुं प्रसार्य आरामं कुर्वन्तु।
• बाहून् यथाशक्ति प्रसार्य शिरसि प्राप्य ।
• यथाशक्ति शरीरं दीर्घं कर्तुं प्रयतस्व, अङ्गुलीय-अग्रभागैः गत्वा पादाङ्गुलीः दर्शयित्वा हस्तात् पादपर्यन्तं दीर्घरेखां निर्माय ।
• एतत् खिञ्चनं १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कृत्वा द्वौ त्रीणि वाराः यावत् खिञ्चनं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शयनं समग्रं शरीरं तानयति

• क्रमिकं खिन्नता : शनैः शनैः बाहून् शिरः उपरि उत्थापयन्तु, तान् ऋजुं कृत्वा। तत्सह पादाङ्गुलीः दर्शयित्वा पादौ प्रसारयन्तु । अत्र कुञ्जी क्रमेण व्यायामः एव, न तु बलात्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अति आक्रामकरूपेण व्यायामः भवति, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनस्य तकनीकः : सम्पूर्णे व्यायामे गहनं, नियन्त्रितं च श्वसनस्य अभ्यासं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः तत् मुक्तं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं आरामं च प्रवर्तते । निःश्वासं न धारयन्तु, यतः एतेन शरीरे तनावः उत्पद्येत ।
• धारयित्वा मुक्तं कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु

शयनं समग्रं शरीरं तानयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं समग्रं शरीरं तानयति?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lying whole body stretch exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। सम्पूर्णशरीरस्य तानीकरणस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति, अस्य कृते विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. योगचटाई इत्यादिषु आरामदायके पृष्ठे पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु। 2. बाहून् शिरसि प्रसारयन्तु, पादौ ऋजुतया प्रसारयन्तु। 3. यथाशक्ति बाहूपादौ प्राप्य प्रसारयन्तु, यथा कश्चन भवतः हस्तपादौ विपरीतदिशि आकर्षयति। 4. प्रायः 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, अथवा यत् भवतः कृते सहजं भवति। 5. आरामं कुर्वन्तु ततः कतिपयानि अपि वाराः पुनः खिञ्चनं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् व्यायामं कुर्वन् गभीरं समं च श्वसितुम् अर्हति, कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु । नित्यं भवतः शरीरं शृणुत, स्वस्य गतिपरिधिमध्ये च गच्छन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं समग्रं शरीरं तानयति?

• शवमुद्रा अथवा सवासना इत्यत्र पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा बाहूपादौ प्रायः ४५ डिग्रीपर्यन्तं प्रसारितौ, नेत्राणि निमीलितानि, गभीरं श्वसनं च भवति, येन पूर्णशरीरस्य आरामः भवति
• Reclining Butterfly Stretch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, पादतलं एकत्र आनयन्ति तथा च जानुभ्यां पार्श्वयोः बहिः पतन्ति, अन्तः ऊरुं, कटिभागं च तानयन्ति
• Reclining Pigeon Pose इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा विपरीतजानुतः एकं नूपुरं लङ्घयित्वा अक्रान्तं पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयित्वा नितम्बं ग्लूट्स् च तानयति
• द हैप्पी बेबी पोज इति एकः मजेदारः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुभ्यां उदरं प्रति नमन्ति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं समग्रं शरीरं तानयति?

• बालस्य मुद्रा Lying Whole Body Stretch इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् मेरुदण्डस्य लम्बीकरणे, संरेखणे च सहायकं भवति, पृष्ठे कण्ठे च तनावस्य निवारणं करोति, अतः समग्रं स्ट्रेचिंग् अनुभवं वर्धयति
• अन्तिमे, Downward Facing Dog एकः उत्तमः मेलः अस्ति यतः सः न केवलं सम्पूर्णं शरीरं तानयति, अपितु बाहून्, स्कन्धान्, पादौ च सुदृढं करोति, Lying Whole Body Stretch इत्यनेन सह मिलित्वा सुगोलं खिञ्चनं, दृढीकरणं च दिनचर्याम् प्रदाति