द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ
द्विहस्तः हैङ्ग बैक् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, पृष्ठे स्कन्धेषु च तनावस्य निवारणं च केन्द्रीक्रियते सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति । पृष्ठवेदनानिवारणाय, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्, समग्रशरीरविश्रामं च प्रवर्तयितुं जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ
- शलाकायाः अधः स्थित्वा उपरि गत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा हस्तद्वयेन दण्डं दृढतया गृह्यताम् ।
- शनैः शनैः भूमौ पादौ उत्थापयन्तु, शरीरं स्वतन्त्रतया लम्बितुं शक्नुवन्ति । बाहू पादौ शिथिलौ स्थापयन्तु।
- मन्दं शरीरं अग्रे पश्चात् डुलन्तु, गतिः पृष्ठं मेरुदण्डं च प्रसारयितुं शक्नोति ।
- एतत् व्यायामं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पादं पुनः भूमौ अवनयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ
- पकडः - लम्बने सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यधिकं कठिनः न भवति। तव तालुकाः दूराभिमुखाः भवेयुः, अङ्गुलीः च विस्तृताः स्युः सुरक्षितपरिग्रहाय । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं भवति, येन हस्तस्य, कटिबन्धस्य च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- आरामः : द्विहस्तस्य हैङ्ग बैक् स्ट्रेच् करणं कुर्वन् भवतः शरीरं विशेषतः स्कन्धं कण्ठं च आरामं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेषु क्षेत्रेषु तनावः मांसपेशीनां तनावं जनयति, खिञ्चनस्य प्रभावं न्यूनीकरोति च ।
- श्वसनम् : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् गभीरं मन्दं च श्वसितुम्। श्वसनं धारयित्वा अथवा अतल्लीनश्वासेन रक्तचापः तनावः च वर्धयितुं शक्यते, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीभवति ।
- अवधिः : अल्पकालैः (उदा. १०-१५ सेकेण्ड्) आरभ्यताम् ।
द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ?
आम्, आरम्भकाः खलु द्विहस्तस्य हैङ्ग बैक् स्ट्रेच् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं सम्यक् कुर्वन्ति। आरम्भकानां कृते सदैव सद्विचारः भवति यत् ते लघुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति। यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव निवर्तयेयुः । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा शारीरिकचिकित्सकः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ?
- उपविष्टः विवर्तः : कुर्सिषु उपविश्य वक्षःस्थले बाहून् लङ्घयित्वा पृष्ठं प्रसारयितुं मन्दं ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे विवर्तयतु
- बालस्य मुद्रायाः खिन्नता : अस्मिन् योगमुद्रायां भूमौ जानुभ्यां न्यस्तः, पार्ष्णिभागे पुनः उपविष्टः, पृष्ठं तानयितुं पुरतः बाहून् प्रसारयितुं च भवति
- बिडाल-उष्ट्रस्य खिन्नता : अस्मिन् खिन्नता चतुःपादयोः उपरि गमनम्, ततः बिडालवत् पृष्ठं कमानं कृत्वा उष्ट्रवत् अधः डुबकी मारयितुं क्रमेण भवति
- स्थितः पश्चात्तापः : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा पृष्ठस्य अधः हस्तौ स्थापयित्वा पृष्ठं तानयितुं मन्दं पृष्ठतः नमन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ?
- "बिडाल-गो-विस्तारः" लाभप्रदः अस्ति यतोहि एतेन न केवलं मेरुदण्डस्य कण्ठस्य च लचीलापनं परिसञ्चरणं च सुदृढं भवति, ये द्विहस्त-लम्बन-पृष्ठ-विस्तार-मध्ये लक्षित-क्षेत्राणि सन्ति, अपितु ते उदरं सुदृढां कुर्वन्ति, मुद्रां च सुदृढां कुर्वन्ति
- "डाउनवर्ड डॉग" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णं पृष्ठं तानयति तथा च उपरितनशरीरं सुदृढं करोति, द्विहस्तस्य हैङ्ग बैक् स्ट्रेच् इत्यस्य लाभं वर्धयति, तथैव समग्रशरीरस्य संतुलनं संरेखणं च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ
- पृष्ठ खिंचाव कसरत
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य खिन्नता
- द्विहस्तपृष्ठव्याननम्
- लम्बमानं पृष्ठं खिन्नव्यायामम्
- शरीर प्रतिरोध पृष्ठ कसरत
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- द्वौ हस्तौ लम्बन्ते पृष्ठतः तानौ
- पृष्ठं सुदृढीकरणशरीरस्य भारस्य व्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do द्वौ हस्तौ लम्बपृष्ठं खिन्नौ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
