स्कैपुला ऊंचाई अवसाद

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कैपुला ऊंचाई अवसाद

स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशन एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतायां मुद्रायां च सुधारः भवति ये व्यक्तिः दृढस्कन्धनियन्त्रणस्य आवश्यकतां जनयन्ति तेषां कृते अथवा आसनस्य असन्तुलनं सम्यक् कर्तुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां स्कन्धस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, ऊर्ध्वशरीरस्य बलं लचीलतां च वर्धयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कैपुला ऊंचाई अवसाद

• शनैः शनैः स्कन्धान् कर्णं प्रति उन्नतं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः स्कन्धं संकुचितुं प्रयतन्ते, क्षणं यावत् गतिस्य शिखरं धारयन्तु।
• क्रमेण स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, ऊर्ध्वगति इव अधः गमनस्य विषये ध्यानं दत्त्वा ।
• अधुना, स्कन्धान् अधिकं अधः धक्कायितुं प्रयतस्व, यथा भवन्तः तलम् प्राप्तुं प्रयतन्ते, गतिस्य अधः क्षणं यावत् धारयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थाने पुनः आगत्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समये स्वगतिषु नियन्त्रणं, स्निग्धतां च स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्कैपुला ऊंचाई अवसाद

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । गतिषु झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु परिमाणस्य अपेक्षया प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः गुणवत्तायाः विषये ध्यानं दत्तव्यम् ।
• उचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् भारस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुरुत यत् ते भवतः फिटनेसस्तरस्य कृते उपयुक्ताः सन्ति। अतिभारस्य उपयोगेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, यदा तु अतिलघुः मांसपेशीनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न ददाति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिपरिधिस्य अतिविस्तारः भवति । स्कन्धान् उन्नतयन्ते सति तान् यावत् कर्णैः सह समं न भवन्ति तावत् यावत् उत्थापयन्तु। तान् अवसादयन्ते सति तान् केवलं तावत्पर्यन्तं न्यूनीकरोतु यावत् ते तटस्थे न भवन्ति

स्कैपुला ऊंचाई अवसाद ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कैपुला ऊंचाई अवसाद?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Scapula Elevation Depression व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यस्य न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति तथा च स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् महतीं सहायतां कर्तुं शक्नोति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं भवति तर्हि प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा मार्गदर्शनं करोति चेत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कैपुला ऊंचाई अवसाद?

• Overhead Barbell Shrug इति अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यत्र व्यक्तिः स्वस्य शिरस्य उपरि एकं barbell उत्थाप्य shrug गतिं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाश्रुग् एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः स्कैपुला-उन्नतिं अवसादं च कुर्वन् तनावं जनयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति ।
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः व्यायामस्य भिन्नः ग्रहणः अस्ति, उपविष्टः सन् शरीरं प्रति भारितकेबलं आकर्षयित्वा स्कैपुला अवसादं प्रति केन्द्रितः अस्ति
• Incline Bench Dumbbell Shrug इति अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र व्यक्तिः incline bench इत्यत्र अधोमुखं शयनं कृत्वा हस्ते डम्बलं कृत्वा shrug गतिं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कैपुला ऊंचाई अवसाद?

• डम्बल ओवरहेड प्रेसः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कैपुला एलिवेशन डिप्रेशनस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् डेल्टोइड्स्, उपरितनवक्षस्थलं, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं करोति, ये सर्वे स्कैपुले इत्यस्य उपरि अधः च गमने योगदानं ददति, तेषां गतिशीलतायां शक्तिं च सुधरति
• लैट् पुलडाउन्स् अपि एकः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् स्कैपुले इत्यस्य अवसादने सम्बद्धं प्रमुखं मांसपेशीं भवति, तस्मात् स्कैपुले इत्यस्य गतिपरिधिः, शक्तिः च वर्धते