लेट के लोअर बैक खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek., Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लेट के लोअर बैक खिंचाव

Lying Lower Back Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः तनावस्य निवारणाय, पृष्ठस्य अधःभागे लचीलापनं वर्धयितुं च निर्मितः अस्ति । ये व्यक्तिः पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​असुविधां अनुभवन्ति अथवा ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति, येन अस्मिन् क्षेत्रे कठिनता भवितुम् अर्हति । नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य वा कल्याणस्य दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेट के लोअर बैक खिंचाव

• एकं जानुं मन्दं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्तु, हस्तेन तत् स्थाने धारयन्तु, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा ।
• पृष्ठस्य अधः मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः जानु मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• अन्येन पादेन पुनः पुनः कृत्वा, प्रत्येकं पादयोः मध्ये इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं क्रमेण कार्यं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लेट के लोअर बैक खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : एकं जानु मोचयित्वा हस्तद्वयस्य उपयोगेन मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु । अन्येन पादेन पुनः खिन्नं कुर्वन्तु। एतानि गतिनि मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः न भवति ।
• श्वसनविधिः : सम्पूर्णे व्यायामे गभीरं समानरूपेण च श्वसितुम्। जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् निःश्वासं विमोचय । सम्यक् श्वसनेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः वर्धते च ।
• अतितनावं परिहरन्तु : यद्यपि पृष्ठस्य अधःभागं तानयितुं महत्त्वपूर्णं तथापि जानुना आकर्षणं परिहरन्तु

लेट के लोअर बैक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेट के लोअर बैक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Lower Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः सौम्यः च अस्ति, येन ये जनाः अधुना एव आरभन्ते तेषां कृते आदर्शः अस्ति । कटिवेदनानिवारणे, लचीलतायाः सुधारणे च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, सर्वदा अनुशंसितं यत् कस्यापि नूतनस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भः धीरेण भवति तथा च क्रमेण कालान्तरेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्यते येन चोटः न भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेट के लोअर बैक खिंचाव?

• The Spinal Twist Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, ततः नितम्बं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, जानु तलस्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्ति
• श्रोणि-झुकावः खिन्नता : अस्मिन् खिञ्चने जानुभ्यां झुकावः, पादौ च तलस्य उपरि समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, ततः पृष्ठस्य अधःभागं मन्दं कमानं कृत्वा उदरं बहिः धकेलति
• The Lower Back Rotational Stretch: एतत् जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा भवति, ततः स्कन्धौ दृढतया भूमौ स्थापयित्वा जानुद्वयं एकपार्श्वे पतितुं शक्यते
• बिडाल-गो-ताननम् : यद्यपि शयनं न क्रियते तथापि एषः योग-मुद्रा कमान-करणयोः क्रमेण पृष्ठस्य अधःभागं प्रभावीरूपेण तानयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेट के लोअर बैक खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Lying Lower Back Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति । इदं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मेरुदण्डस्य लम्बीकरणे, तानने च सहायकं भवति, येन Lying Lower Back Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति ।
• अन्तिमे, Knees-to-Chest Stretch इत्येतत् Lying Lower Back Stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति । एषः व्यायामः पृष्ठस्य अधः भागस्य नितम्बस्य च तनावस्य निवारणे अधिकं सहायकः भवति, यत् Lying Lower Back Stretch इत्येतत् अधिकं आरामदायकं लाभप्रदं च कर्तुं शक्नोति ।