औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Iboye Medicine Ball

ወር ከ ገጹ መሠረት औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्

मेडिसिन् बॉल ओवरहेड् थ्रो एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर, स्कन्धः, पादौ च समाविष्टान् बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं शक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता, समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उपयुक्तः अस्ति । विस्फोटकशक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, गतिशीलतां संतुलनं च सुधारयितुम् अस्य व्यायामस्य क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्

• जानुनि किञ्चित् अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ नमयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
• औषधकन्दुकं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा ।
• औषधकन्दुकस्य क्षेपणं सीधा वायुतले शक्तिं दातुं स्वस्य कोरस्य पादस्नायुषु च उपयोगं कुर्वन्तु।
• कन्दुकं पुनः अधः आगच्छन्तं गृहीत्वा तत्क्षणमेव अग्रिमपुनरावृत्तौ गच्छन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं रूपं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति ।

በትኩርቱ መስራት औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्

• समीचीनभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अत्यधिकभारयुक्तस्य औषधकन्दुकस्य उपयोगेन चोटः भवितुम् अर्हति, यदा तु अतिलघुः कन्दुकः प्रभावीव्यायामस्य कृते पर्याप्तं प्रतिरोधं न दास्यति। लघुतरकन्दुकेन आरभत, क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, युक्तिः च सुधरति । भारस्य अपेक्षया रूपं सर्वदा प्राथमिकताम् अददात्।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु शक्तिः मुख्यतया भवतः कोरतः आगन्तुं अर्हति। सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कोरस्य न संलग्नता सामान्या त्रुटिः अस्ति या पृष्ठस्य अधः चोटं जनयितुं शक्नोति ।

औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्?

आम्, आरम्भकाः Medicine Ball Overhead Throw इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवतु येन समीचीनतकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति। यथा यथा व्यक्तिः व्यायामेन बलिष्ठः भवति, सहजः च भवति तथा तथा ते क्रमेण औषधकन्दुकस्य भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्?

• मेडिसिन् बॉल चेस्ट् पास इत्यत्र ऊर्ध्वं स्थित्वा कन्दुकं प्रत्यक्षतया भवतः पुरतः क्षेपणं भवति, यत् बास्केटबॉल चेस्ट् पास इत्यस्य सदृशम् अस्ति ।
• मेडिसिन बॉल रोटेशनल् थ्रो इति एकः भिन्नता यत्र भवान् स्वस्य धड़ं विवर्त्य कन्दुकं पार्श्वे क्षिपति, यत् भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• मेडिसिन् बॉल् अण्डरहैण्ड् थ्रो इत्यत्र कन्दुकं हस्तद्वयेन धारयित्वा अण्डरहैण्ड् गतिं प्रयुज्य अग्रे क्षेपणं भवति ।
• Medicine Ball Squat to Overhead Throw इति एकं विविधतां यत्र भवन्तः कन्दुकं उपरि क्षेपणात् पूर्वं स्क्वाट् कुर्वन्ति, यत् व्यायामे निम्नशरीरस्य व्यायामं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች औषधं कन्दुकं उपरि क्षेपणम्?

• जम्प स्क्वाट्स् : जम्प स्क्वाट्स् एकः प्लायमेट्रिक व्यायामः अस्ति यः भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च वर्धयित्वा मेडिसिन बॉल ओवरहेड थ्रो इत्यस्य पूरकं भवति, यत् कन्दुकं प्रभावीरूपेण क्षेपणार्थं आवश्यकं बलं जनयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• भित्तिकन्दुकाः : एषः व्यायामः मेडिसिन् बॉल् ओवरहेड् थ्रो इत्यस्य सदृशः अस्ति यतः अस्मिन् भित्तिं प्रति औषधकन्दुकं क्षेपणं भवति, तस्मात् समानानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं भवति, समन्वयः सुदृढः भवति, शक्तिः, शक्तिः च वर्धते