घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Iboye Medicine Ball

ወር ከ ገጹ መሠረት घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्

घूर्णनप्रक्षेपस्य पृष्ठतः चिकित्सागोलकपदं एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरशक्तिं वर्धयति, घूर्णनशक्तिं सुधरयति, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयति विशेषतः गोल्फ, बेसबॉल, टेनिस् इत्यादिषु घूर्णनगतिषु आवश्यकेषु क्रीडेषु सम्बद्धानां क्रीडकानां कृते अयं आदर्शः अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः चपलतां, संतुलनं, समन्वयं च महत्त्वपूर्णतया सुधारयितुम् अर्हति, येन यः कोऽपि स्वस्य क्रीडा-विशिष्ट-कौशलं वा समग्र-सुष्ठुता वा वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्

• दक्षिणपादं वामपादस्य पृष्ठतः स्थापयन्तु, दक्षिणपादस्य कन्दुकस्य उपरि भ्रमन्, यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं वामभागे विवर्तयन्ति, औषधकन्दुकं वामपार्श्वे आनयन्ति
• भवतः विवर्तनात् गतिं प्रयुज्य औषधकन्दुकं पुरतः वामे च स्थितं कस्मैचित् क्षिप्य इव अग्रे वामे च क्षिपतु
• औषधकन्दुकं पुनः प्राप्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
• दक्षिणपादस्य पृष्ठतः वामपादं कृत्वा दक्षिणं विवर्त्य औषधकन्दुकं अग्रे दक्षिणतः च क्षिप्य परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्

• **समीचीनगतिः**: दक्षिणपादस्य पृष्ठतः वामपादं स्थापयन्तु, एवं कुर्वन् धड़ं दक्षिणदिशि परिभ्रमन्तु। यथा यथा भवन्तः पदं गच्छन्ति तथा तथा औषधकन्दुकं दक्षिणपार्श्वे क्षिपन्तु। गतिः द्रवी नियन्त्रिता च भवेत्, शक्तिः भवतः कोरात्, पादौ च आगच्छेत्, न तु केवलं बाहूभ्यः । पृष्ठं कण्ठं वा सहसा विवर्तनं वर्जयेत् यतः तस्य कारणेन क्षतिः भवितुम् अर्हति ।
• **कोर रोटेशन इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः बाहुबलस्य उपरि अधिकं अवलम्बनं भवति। क्षेपणस्य शक्तिः मुख्यतया भवतः धडस्य परिभ्रमणात् आगता भवेत् । अधिकतमलाभार्थं पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः कुर्वन्तु ।
• **समीचीनभारचयनम्**: सम्यक् चयनम्

घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Medicine Ball Step Behind Rotational Throw इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सम्यक् रूपस्य गतिस्य च माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शकः भवतु इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् सद्यः एव निवर्तयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्?

• औषधं कन्दुकपार्श्वक्षेपणम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः भित्तिपर्यन्तं पार्श्वतः स्थित्वा तस्याः विरुद्धं कन्दुकं क्षिपन्ति, स्वस्य घूर्णनशक्तेः समन्वयस्य च कार्यं कुर्वन्ति।
• मेडिसिन् बॉल चेस्ट पास : बास्केटबॉल चेस्ट् पास इव अयं व्यायामः भवतः वक्षःस्थलस्य बाहुबलस्य च विषये केन्द्रितः भवति, यतः भवन्तः मेडिसिन कन्दुकं वक्षःस्थलात् सीधा अग्रे गच्छन्ति।
• औषधगोलक स्क्वाट् टु प्रेस : एषा भिन्नता शरीरस्य अधः घटकं योजयति, यत्र भवान् औषधकन्दुकं वक्षसि धारयन् स्क्वाट् करोति, ततः उत्तिष्ठन् शिरसि दबावति
• मेडिसिन् बॉल रूसी ट्विस्ट् : अयं व्यायामः कोरस्य विषये केन्द्रितः अस्ति, यत्र भवन्तः जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ उपविशन्ति, औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयन्ति, ततः धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः औषध-गोलक-चरणम्?

• रूसी-मोड़ः : एषः अभ्यासः एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः कोर-मध्ये घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, यत् घूर्णन-प्रक्षेपस्य पृष्ठतः मेडिसिन-गोल-चरणस्य आवश्यक-आन्दोलनानां सदृशम् अस्ति
• The Lunge with Twist: एषा वर्कआउट् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं (lunge तः) तथा कोर rotational movement (twist तः) च संयोजयित्वा Medicine Ball Step Behind Rotational Throw इत्यस्य पूरकं भवति, ये द्वे अपि थ्रो इत्यस्य प्रमुखघटकाः सन्ति