सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच

Straight Leg Lift इत्यनेन सह Oblique Crunches इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं विशेषतः तिर्यक् मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव अधोशरीरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य कोर-बलं, स्थिरतां, समग्रशरीर-सन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतोहि एषः न केवलं मांसपेशीनां स्वरं परिभाषां च वर्धयति, अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच

• अब्जं नियोजयन्तु, चटके शिरः स्कन्धौ च उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं चटके निपीड्य स्थापयन्तु।
• यथा यथा भवन्तः क्रन्दन्ति तथा तथा कूपं दक्षिणतः विवर्त्य वामकोणं दक्षिणजानुपर्यन्तं स्पृशितुं प्रयतन्ते तथा च पादौ ऋजुं कृत्वा ।
• पादौ उत्थाप्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः चटके अधः स्थापयन्तु ।
• परे पार्श्वे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, कूपं वामभागे विवर्त्य दक्षिणकोणं वामजानुपर्यन्तं स्पृशितुं प्रयतन्ते

በትኩርቱ መስራት सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : एकं पादं सीधा उपरि उत्थापयन्तु ततः तिर्यक् स्वशरीरं क्रन्च कुर्वन्तु, उत्थापितजानुपर्यन्तं विपरीतकोणं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते। गतिषु त्वरितस्य त्रुटिं परिहरन्तु। प्रभावी तिर्यक् क्रन्च् इत्यस्य कुञ्जी मन्दाः, नियन्त्रिताः गतिः सन्ति ये भवतः कोरस्नायुषु संलग्नाः भवन्ति ।
• पृष्ठस्य अधःभागं समतलं भवतु : यथा यथा भवन्तः स्वस्य पादं उत्थापयन्ति तथा क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य उपरि समतलः एव तिष्ठति। यदि कमानं भवति तर्हि पृष्ठस्य तनावस्य जोखिमः भवति ।
• श्वसननियन्त्रणम् : यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा श्वसितुम् तथा च श्वसितुम् यथा भवन्तः स्वं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्ति। एतेन लयं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, तथा च सम्यक् प्राणवायुप्रवाहः मांसपेशिनां अधिकदक्षतया कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• नियमितविरामाः : डॉन

सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Straight Leg Lift व्यायामेन Oblique Crunches कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां धीरेण आरम्भः करणीयः तथा च सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् ते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। कोरं नियोजयितुं कण्ठस्य तनावं परिहरितुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामः अतीव कठिनः इति अनुभवति तर्हि आरम्भकाः जानुनि मोचयित्वा वा पृथक् पृथक् क्रन्च्, लेग् लिफ्ट् च कृत्वा यावत् बलं न निर्मान्ति तावत् यावत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भे प्रशिक्षकस्य वा फिटनेसव्यावसायिकस्य वा परामर्शः सर्वदा अनुशंसितः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच?

• Standing Oblique Crunches with Leg Lift : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति । उत्थापितं पादं प्रति तिर्यक् मर्दयन् एकं पादं पार्श्वे उत्थापयसि ।
• वैकल्पिक-सीधा-पद-उत्थापनेन सह तिर्यक्-क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्य क्रन्च्-कृते क्रमेण पादौ सम्मिलिताः सन्ति । भवतः समन्वयं संतुलनं च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति।
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि सीधापदस्य उत्थापनेन सह तिर्यक् क्रन्चः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं कृत्वा संतुलनस्य तत्त्वं योजयित्वा कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं शक्यते
• सीधा-पद-उत्थापनेन सह तिरस्कृत-क्रन्च्-प्रतिरोध-पट्टिका च : लेग-उत्थापनस्य समये स्वस्य नूपुरयोः परितः प्रतिरोध-पट्टिकां योजयित्वा व्यायामः तीव्रः भवितुम् अर्हति तथा च तिर्यक्-मांसपेशीः अधिकं संलग्नाः भवितुम् अर्हन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीधा लेग लिफ्ट सहित तिरछा क्रंच?

• तख्ताः : तख्ता तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं कोरक्षेत्रं संलग्नं करोति, कोर-मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा मुद्रां संतुलनं च सुदृढं कृत्वा सीधा-पद-उत्थापनेन तिर्यक्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति
• सायकलक्रन्च् : एते एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः स्ट्रेट् लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह ओब्लिक् क्रन्च् इव तिर्यक् तथा उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नं करोति, परन्तु नितम्बस्य फ्लेक्सर् तथा निम्नशरीरस्य अपि समावेशः भवति, येन अधिकव्यापकं कोर वर्कआउट् निर्मीयते