निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Pectineous

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस

निलम्बनपक्षस्य फुफ्फुसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं, विशेषतः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, आन्तरिकं ऊरुं च लक्ष्यं करोति, येन एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं समग्रस्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य पार्श्व-त्वरणं, लचीलतां, संतुलनं च वर्धयितुं पश्यन्ति |. एतत् व्यायामं भवतः व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोट-निवारणे सहायतां कर्तुं, भवतः निम्नशरीर-प्रशिक्षणे विविधतां योजयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस

• वामपादं ऋजुं कृत्वा दक्षिणजानुं फुफ्फुसरूपेण नमयित्वा दक्षिणपादेन पार्श्वे बहिः गच्छन्तु ।
• नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, निलम्बनप्रशिक्षकं तनावग्रस्तं कृत्वा यथाशक्ति शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु, तथा कुर्वन् निलम्बनप्रशिक्षकस्य नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
• वामपादेन बहिः गत्वा दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस

• सम्यक् रूपम् : यथा यथा भवन्तः पार्श्वे फुफ्फुसन्ति तथा तथा वक्षःस्थलं उत्थापितं, पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः फुफ्फुसपादस्य जानु ९० अंशकोणे नतम्, अन्यः पादः ऋजुः भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च अस्ति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा गतिं पूर्णं कर्तुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• जानुः पङ्क्तौ स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य पादस्य जानुम् अन्तः गुहायां गन्तुं वा पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य वा प्रसारयितुं वा । जानु सर्वदा अन्तः स्थापयन्तु

निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Suspension Side Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन अथवा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे एकः फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः तेषां मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनं समन्वयं च आवश्यकं भवति अतः आरम्भकाः सावधानीपूर्वकं गच्छेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस?

• Suspension Side Lunge with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः lunge इत्यस्य तलभागे धड़विवर्तनं योजयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• कूदनिलम्बनपक्षस्य फुफ्फुसः : एषः प्लायमेट्रिकविविधता अस्ति यत्र भवन्तः फुफ्फुसात् उपरि आगच्छन्तः कूर्दनं योजयन्ति, हृदयरोगस्य तीव्रताम् वर्धयन्ति तथा च शक्तिविषये कार्यं कुर्वन्ति।
• निलम्बनपार्श्वस्य फुफ्फुसः एकेन पहुँचेन सह : एतत् भवतः बाहून् उपरि गत्वा पार्श्वे लङ्गं कृत्वा क्रियते, यत् भवतः संतुलनस्य समन्वयस्य च अतिरिक्तं आव्हानं योजयति।
• Weighted Suspension Side Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं च भवन्तः हस्तेषु डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन पार्श्व फुफ्फुस?

• पार्श्व-फुफ्फुसाः : एते व्यायामाः सम्यक् पूरकाः सन्ति यतः एतेषु पार्श्वतः पार्श्वयोः गतिः अपि भवति, आन्तरिक-बाह्य-ऊरुयोः संतुलनं, समन्वयं, शक्तिं च वर्धयति, ये निलम्बन-पार्श्व-फुफ्फुसेषु प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशिकाः सन्ति
• बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट्स् : एते निलम्बन पार्श्व फुफ्फुसानां पूरकत्वेन लाभप्रदाः सन्ति यतः एतेषु संतुलनस्य स्थिरतायाः च समानस्तरस्य आवश्यकता भवति, तथा च क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य निम्नभागस्य शक्तिं प्रवर्धयन्ति।