बहिः लेग किक पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बहिः लेग किक पुश-अप
Outside Leg Kick Push-Up इति गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिं लचीलतां च प्रशिक्षणं संयोजयति, मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा पादौ अपि संलग्नं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य सामान्य-व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं चुनौतीं च दातुं इच्छन्ति। एषः व्यायामः न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिनिर्माणे सहायकः भवति अपितु संतुलनं, समन्वयं, चपलतां च सुदृढं करोति, येन पूर्णशरीरस्य योग्यतां लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बहिः लेग किक पुश-अप
- यथा मानकपुश-अप-मध्ये भवतः शरीरं भूमौ अवनमयतु, भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव भवतः कोरं च नियोजितं कृत्वा ।
- यथा यथा भवन्तः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्ति तथा दक्षिणपादं उत्थाप्य पार्श्वे बहिः पादं पातयन्तु, यथाशक्ति दक्षिणहस्तस्य समीपं पादं प्राप्तुं प्रयतन्ते
- दक्षिणपादं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः वामपादेन पुश-अप-पार्श्वकिकं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पादौ क्रमेण स्थापयन्तु, स्थिरगतिं धारयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्वशरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु
በትኩርቱ መስራት बहिः लेग किक पुश-अप
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। पादपदं पुश-अपं च नियन्त्रितरूपेण कर्तव्यम्। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि वर्धते, येन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति ।
- सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः उपरि धक्कायन्ति तथा पादं बहिः पातयन्ति तथा बहिः श्वसन्ति। सम्यक् श्वसनं लयं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति, भवतः मांसपेशिषु पर्याप्तं प्राणवायुप्रदायं सुनिश्चितं करोति, दीर्घकालं यावत् व्यायामं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति च ।
- अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : पादं बहिः पादं पातयन्ते सति अतिविस्तारं परिहरन्तु। एतेन भवतः नितम्बसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति
बहिः लेग किक पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बहिः लेग किक पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः Outside Leg Kick Push-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते निश्चितस्तरस्य बलस्य संतुलनस्य च आवश्यकता भवति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि मूलभूतपुश-अप-इत्यनेन आरभत, क्रमेण च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा Outside Leg Kick Push-Up इत्यादीनां अधिक-उन्नत-विविधतां समावेशयन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवन्तः अतीव कठिनं अनुभवन्ति तर्हि परिवर्तनं प्रदातुं व्यायामस्य मार्गदर्शनार्थं च फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं विचारयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बहिः लेग किक पुश-अप?
- स्पाइडरमैन आउटसाइड लेग् किक पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः पुश-अप कृते स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा भवन्तः युगपत् एकं जानु समानपक्षस्य कोणं प्रति आनयन्ति, स्पाइडरमैन् आरोहणगतिम् प्रतिकृतिं कुर्वन्ति, ततः बहिः लेग् किकं भवन्तः इव कुर्वन्ति पुनः उपरि धक्कायन्तु।
- प्लायमेट्रिक आउटसाइड लेग् किक् पुश-अप: अस्मिन् भिन्नता प्लायमेट्रिक अथवा 'जम्पिंग' तत्वं समावेशयति । यथा भवन्तः उपरि धक्कायन्ति तथा भवन्तः विस्फोटकरूपेण स्वहस्तौ भूमौ उत्थापयन्ति, व्यायामे अतिरिक्तं हृदयं, शक्तितत्त्वं च योजयन्ति ।
- Decline Outside Leg Kick Push-Up: अस्य विविधतायाः कृते बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे पादौ स्थापयन्तु । एतेन पुश-अपस्य कोणः परिवर्तते, ऊर्ध्ववक्षःस्थले अधिकं बलं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बहिः लेग किक पुश-अप?
- तख्ता : एषः अभ्यासः कोर-स्थिरतायां शक्तिं च केन्द्रीकृत्य बहिः लेग-किक-पुश-अप-इत्यस्य लाभं वर्धयति, यत् पुश-अप-लेग-किक-आन्दोलनस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट् आउटसाइड लेग किक पुश-अप्स इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते निम्नशरीरस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, विशेषतः ग्लूट्स् तथा ऊरुः, ये पुश-अपस्य लेग् किक् भागस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बहिः लेग किक पुश-अप
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बहिः लेग किक पुश-अप वर्कआउट्
- नितम्बं लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- लेग किक पुश-अप दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य दृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते गृहे व्यायामः
- न उपकरणं नितम्बव्यायामम्
- शरीरस्य भारस्य लेग किक पुश-अप
- नितम्ब-केन्द्रित शरीरभार व्यायाम
- नितम्बस्य कृते बहिः पादपदकव्यायामः