कैदी अर्ध उपविष्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት कैदी अर्ध उपविष्ट

कैदी आधा सिट-अप एकः चुनौतीपूर्णः कोरव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मध्यभागे शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते आरभ्य स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं इच्छन्तः उन्नतक्रीडकाः यावत् स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एषः न केवलं आसनस्य संतुलनस्य च उन्नयनार्थं सहायकः भवति, अपितु दैनन्दिनकार्यं अधिकतया कर्तुं पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कैदी अर्ध उपविष्ट

• पार्श्वयोः कोणौ बहिः कृत्वा बन्दी इव हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु ।
• उदरस्नायुभिः सह शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु यावत् भवन्तः प्रायः जानुपर्यन्तं अर्धमार्गं न प्राप्नुवन्ति ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कैदी अर्ध उपविष्ट

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थाय उपविष्टुं झटका वा गतिः उपयुज्यते । अपि तु भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । कोरं नियोजयित्वा जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु। कोणौ विस्तृतौ तिष्ठेत्, तनावस्य परिहाराय कण्ठं शिथिलं भवेत् ।
• केवलं अर्धमार्गे : पारम्परिक-सिट-अप-विपरीत, कैदी-अर्ध-सिट-अप-इत्यत्र केवलं भवतः शरीरं अर्धमार्गे उपरि उत्थापयितुं आवश्यकम् अस्ति । एतेन सम्पूर्णव्यायामे उदरस्नायुषु तनावः भवति । सर्वं मार्गं उपरि गन्तुं त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति तथा च एब्स् इत्यत्र वर्कआउट् इत्यस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति।
• श्वसनम् : यथावत् बहिः श्वसितुम्

कैदी अर्ध उपविष्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कैदी अर्ध उपविष्ट?

आम्, आरम्भकाः Prisoner Half Sit-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं शक्यते। अपि च, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः स्वशरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कैदी अर्ध उपविष्ट?

• वी-अपः - धड़ं जानुभ्यां आनयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य पादौ बाहून् च सीधा बहिः प्रसारयन्ति तथा च वी-आकारेन एकत्र आनयन्ति, येन स्वस्य निम्न-अब्स्, नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः च आव्हानं भवति
• The Bicycle Crunch: एतत् एकं घूर्णनतत्त्वं योजयति यतः भवन्तः विपरीतजानुतः कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, तिर्यक्, निचला एब्स्, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च कार्यं कुर्वन्ति।
• द रिवर्स क्रन्च् : धड़ं उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति, निम्न-अब्स्-मध्ये ध्यानं ददति ।
• The Plank to Pike: अस्मिन् परिवर्तने पूर्णशरीरस्य गतिः उपयुज्यते, तख्तास्थितौ आरभ्य ततः भवतः नितम्बं पाईकस्थितौ उत्थाप्य, सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं सुदृढं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कैदी अर्ध उपविष्ट?

• रूसी-मोड़ाः : रूसी-मोड़ाः उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु अपि कार्यं कुर्वन्ति, येषां उपयोगः कैदी-अर्ध-सिट-अप-काले गुदा-उदरस्य सह संयोजनेन भवति, अतः अधिकव्यापकं उदर-व्यायामं प्राप्यते
• सायकल-क्रन्च् : एते कैदी-अर्ध-सिट-अप-सह युग्मीकरणाय अन्यः महान् अभ्यासः अस्ति यतः ते उपरितन-नीच-अब्स्-योः लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव तिर्यक्-पक्षिणः च, गतिस्य पूर्ण-परिधिं प्रदातुं समग्र-कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति