पुश-अप अन्तः लेग किक

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप अन्तः लेग किक

Push-Up Inside Leg Kick इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य शक्तिं कोरस्थिरतायाः लचीलतायाः च सह संयोजनं करोति । इदं क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कुलशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः शरीरस्य कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति, तथैव भवतः एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप अन्तः लेग किक

• कोणं मोचयित्वा, कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
• यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य पार्श्वे बहिः पादं ऋजुं कृत्वा बहिः पातयन्तु
• दक्षिणपादं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य पुश-अप-गतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• अग्रिमे पुश-अप-समये पादौ स्विच् कुर्वन्तु, वामपादं उत्थाप्य बहिः पातयन्तु च यथा भवन्तः स्वशरीरं उपरि धक्कायन्ति । प्रत्येकं पुश-अप-सहितं पादौ क्रमेण स्थापयन्तु।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप अन्तः लेग किक

• **पुश-अप-करणम्:** यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं न्यूनीकरोतु। यथा यथा भवन्तः आत्मनः अवनतिं कुर्वन्ति तथा तथा भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठं स्कन्धं च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः कोणयोः ज्वलनं भवति, येन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति ।
• **Leg Kick योजयित्वा:** यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणपदं भूमौ उत्थाप्य पार्श्वे बहिः पादं पातयन्तु यथा भवन्तः स्वस्य धडं दक्षिणतः विवर्तयन्ति। भवतः दक्षिणपादः दक्षिणपार्श्वे सूचकः भवेत्। ततः अग्रिम-पुश-अप-कृते आत्मनः अवनयनं कुर्वन् दक्षिणपादं आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । वैकल्पिकम्

पुश-अप अन्तः लेग किक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप अन्तः लेग किक?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Push-Up Inside Leg Kick व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे एकं निश्चितं स्तरं बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता भवति यतः एतत् पारम्परिकं पुश-अपं लेग् किक इत्यनेन सह संयोजयति। आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं ध्यानं दद्युः । नियमितपुश-अप-पद-किक-योः पृथक् पृथक् आरम्भः लाभप्रदः भवेत्, ततः एकवारं अधिकं सहजतां अनुभवति चेत् तान् संयोजयन्तु । यथासर्वदा, चोटं परिहरितुं व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप अन्तः लेग किक?

• स्पाइडरमैन पुश-अप : अस्मिन् संस्करणे यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं तलं प्रति अवनयन्ति तथा तथा भवन्तः युगपत् एकं जानुम् एकस्मिन् एव पार्श्वे कोणं प्रति उपरि आनयन्ति, क्रौञ्चगतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति
• जानु-टकेन सह पुश-अपः : एतत् भिन्नता एकं मूल-चुनौत्यं योजयति । पुश-अप-करणानन्तरं भवन्तः एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति स्थापयन्ति, ततः पूर्वं तस्य मूलस्थानं प्रति प्रसारयन्ति ।
• तिर्यक् किक् इत्यनेन सह पुश-अपः : अस्मिन् संस्करणे पुश-अपं करणीयम् अस्ति तथा च यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा भवन्तः एकं पादं तिर्यक् विपरीतपक्षं प्रति किक कुर्वन्ति ।
• रिवर्स लेग् किक् इत्यनेन सह पुश-अप : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः पुश-अप इत्यस्मात् पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा भवन्तः एकं पादं पृष्ठतः उपरि च किकं कुर्वन्ति, स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप अन्तः लेग किक?

• तख्ता : तख्ता पुश-अप इन्साइड् लेग् किक् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् कोरं बाहुं च सुदृढां करोति, ये पुश-अप व्यायामे लेग् किक् इत्यस्य समये संतुलनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• बर्पीजः : पुश-अप इन्साइड् लेग् किक् इव बर्पीस् अपि पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् शक्तिप्रशिक्षणं एरोबिकव्यायामं च संयोजयति, मांसपेशीशक्तिः हृदयरोगः च सुष्ठु भवति