स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव

Standing Toe Extensor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम्, उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयितुं, पादयोः अधः पादयोः तनावस्य निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा ये पादयोः बहुकालं यापयन्ति तेषां कृते सहायकं भवति, यतः एतत् पादसम्बद्धानां चोटानां, असुविधानां च निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति अस्मिन् खिञ्चने संलग्नतायाः कारणेन शारीरिकप्रदर्शनं वर्धते, मांसपेशीनां कठोरता न्यूनीभवति, पादस्वास्थ्यं च सुदृढं भवति, येन कस्यापि फिटनेसस्य वा कल्याणस्य दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव

• अधः गत्वा दक्षिणाङ्गुलीः मन्दं स्वशिन् प्रति पुनः आकर्षयन्तु यावत् भवतः पादस्य अधः वत्सस्य अन्तः च खिन्नता न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे खिञ्चने गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादं मूलस्थानं प्रति मुञ्चतु ।
• वामपादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पादस्य मध्ये क्रमेण इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिः ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव

• संतुलितं भारवितरणं : खिञ्चनं आरभ्यतुं पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः वजनं द्वयोः पादयोः समानरूपेण वितरितम् अस्ति। एतेन संतुलनं स्थापयितुं परे पादे पतनं वा अनावश्यकं तनावं वा निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• क्रमिकं खिन्नता : जानुं सीधां कृत्वा शनैः शनैः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु। पादाङ्गुलीः धारयित्वा मन्दं शिन् प्रति आकर्षयन्तु। अतिकर्षणं वा अतिकर्षणं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । मांसपेशीषु आकस्मिकं आघातं न भवेत् इति क्रमेण व्यायामं वर्धयन्तु ।
• धारयित्वा मुक्तं कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु । एतां प्रक्रियां त्वरितरूपेण न कुर्वन्तु यतः एतेन ऐंठनं वा मांसपेशीकर्षणं वा भवितुम् अर्हति ।
• नियमितं श्वसनम् : जनाः व्यायामं कुर्वन्तः श्वसनं धारयन्ति इति सामान्यम् ।

स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Standing Toe Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते कर्तुं शक्यते। अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. ऋजुतया उत्थाय दक्षिणपादं वामजानुना उपरि स्थापयतु। 2. शरीरं किञ्चित् न्यूनीकर्तुं वामजानुं किञ्चित् मोचयन्तु। दक्षिणपादस्य दक्षिणवत्सस्य च तलभागे व्यायामः अनुभवितव्यः । 3. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः अन्यपादं प्रति स्विच कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः संतुलनं स्थापयन्तु, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न कुर्वन्तु। प्रथमं यदि भवन्तः स्वशरीरं बहु अवनतुं न शक्नुवन्ति तर्हि कालान्तरेण भवन्तः सुधारं करिष्यन्ति। यथासर्वदा यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा वैद्येन वा योग्येन फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव?

• The Wall Toe Extensor Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः भित्तिस्य सम्मुखं तिष्ठन्ति यत्र भवतः पादाङ्गुलीः भित्तिस्य आधारं स्पृशन्ति तथा च एड़िम् तलस्य उपरि भवति, ततः विस्तारकस्नायुषु खिन्नं कर्तुं अग्रे झुकन्ति।
• योगपट्टः अङ्गुष्ठविस्तारकः खिन्नः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति तथा च पादस्य परितः योगपट्टिकां लूप् कुर्वन्ति, ततः अङ्गुष्ठस्य विस्तारकान् तानयितुं पट्टिकां धीरेण आकर्षयन्ति।
• फोम रोलर टो एक्सटेंसर स्ट्रेच् : अस्मिन् भवतः पादस्य अधः फोम रोलरं स्थापयित्वा अग्रे पश्चात् रोल कृत्वा एक्सटेंसर मांसपेशीनां खिञ्चनार्थं दबावः भवति
• स्टेप टो एक्सटेंसर स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां स्टेपस्य उपरि स्थित्वा एड़िः धारात् लम्बमानाः भवन्ति, ततः एक्सटेंसर मांसपेशिनां तानार्थं एड़िम् मन्दं न्यूनीकरोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी अङ्गुष्ठ विस्तारक खिंचाव?

• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः योगमुद्रा न केवलं स्टैण्डिंग टो एक्सटेन्सर स्ट्रेच इत्यस्य सदृशं हैमस्ट्रिंग्स् तथा वत्सयोः ताननं करोति, अपितु पादयोः तथा नूपुरयोः समग्रं लचीलतां बलं च प्रवर्धयति, यत् प्रारम्भिकस्य खिञ्चनस्य लाभस्य पूरकं भवति।
• टखने वृत्ताः : एषः अभ्यासः टखने गतिशीलतां लचीलतां च सुधरयति, यत् स्थायी अङ्गुष्ठविस्तारकविस्तारस्य संतुलनं समन्वयं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं भवति, तस्मात् समानक्षेत्राणि लक्ष्यं कृत्वा खिञ्चनस्य पूरकं भवति तथा च समग्रपदस्वास्थ्यं सुधारयति।