डबल घुटने शिन खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डबल घुटने शिन खिंचाव
डबल नीलिंग शिन् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः शिन्स् इत्यस्मिन् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं शिनस्प्लिन्ट् इत्यस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति धावकानां, क्रीडकानां, अथवा यस्य कस्यचित् अधोपादयोः असुविधा वा कठिनता वा भवति तस्य कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । नियमितरूपेण डबल नीलिंग शिन् स्ट्रेच् करणं चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने वर्धयितुं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य गतिशीलतायां सुधारं कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डबल घुटने शिन खिंचाव
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ऊरुषु हस्तौ आश्रित्य शनैः शनैः पार्ष्णिभ्यां उपविशतु ।
- क्रमेण पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठतः हस्तौ चटके स्थापयन्तु, अङ्गुलीः भवतः शरीरात् दूरं दर्शयन्ति ।
- जानुभ्यां मन्दं भूमौ उत्थापयन्तु, तथैव चटके निपीड्य शिनौ पादशिखरं च स्थापयन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः जानुभ्यां पुनः भूमौ अधः कृत्वा एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डबल घुटने शिन खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : जानुभ्यां नितम्बविस्तारेण पृथक् कृत्वा चटाईयां जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा आरभत। ततः, एकं पादं अग्रे गच्छन्तु येन भवतः पादः भूमौ समतलः भवति तथा च भवतः जानु ९०-अङ्क-कोणे नतम् अस्ति । अन्यं जानु चटके स्थापयतु। जानुनि अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, न तु अग्रे अतिदूरं बहिः धक्कायते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भविष्यति ।
- क्रमिकं खिन्नता : पृष्ठं सीधां कृत्वा मन्दं अग्रे झुकन्तु, यावत् पृष्ठपादस्य शिनभागे खिन्नता न भवति। खिन्नं वा उच्छ्वासं वा बलात् न कुर्वन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति।
डबल घुटने शिन खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डबल घुटने शिन खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Double Kneeling Shin Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं सावधानाः भवेयुः । मन्दं आरभ्य, समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा लचीलापनं बलं च सुधरति। यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य भौतिकचिकित्सकस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डबल घुटने शिन खिंचाव?
- स्थायि शिन् खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्थित्वा स्वस्य पादस्य उपरिभागं स्थिरपृष्ठे स्थापयितुं आवश्यकं भवति, मन्दं अधः दबावन् स्वस्य शिन् खिन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- भित्ति-शिन-प्रसारणम् : अत्र, भवन्तः समर्थनार्थं भित्ति-उपरि हस्तान् कृत्वा भित्ति-सम्मुखं तिष्ठन्ति, अपरं पादं सीधां कृत्वा पार्ष्णिं च भूमिं कृत्वा एकं जानुं मोचयन्ति
- फोम रोलर शिन् स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तख्तास्थितौ स्थित्वा स्वस्य शिन्स् इत्यस्य अधः फोम रोलरस्य उपयोगं कुर्वन्ति, शिन् मांसपेशीनां खिञ्चनं मालिशं च कर्तुं अग्रे-पश्चात् रोल कुर्वन्ति
- प्रतिरोधपट्टिका शिन् खिञ्चनम् : अस्मिन् भवतः पुरतः पादौ विस्तारिताः उपविश्य, भवतः पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लपेट्य, मन्दं पृष्ठतः कर्षयित्वा भवतः शिन् खिञ्चनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डबल घुटने शिन खिंचाव?
- बछड़ा उत्थापनम् : बछड़ा उत्थापनं पिण्डस्य तथा नूपुरस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, यत् समग्ररूपेण निम्नपदस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयित्वा Double Kneeling Shin Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
- फेन रोलिंग् द शिन्स् : एषः व्यायामः शिनस्नायुषु तनावं मुक्तुं साहाय्यं कृत्वा डबल नीलिंग शिन् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति, यत् लचीलापनं अधिकं सहायकं भवति तथा च शिनस्प्लिन्ट् इत्यस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, यत् धावकानां क्रीडकानां च सामान्यं चोटं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डबल घुटने शिन खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- डबल घुटने शिन खिंचाव दिनचर्या
- शरीरभारेन वत्सानाम् दृढीकरणं
- शिन खिंचाव कसरत
- वत्सानाम् कृते द्विगुणं जानुभ्यासः
- शरीरस्य भारस्य शिनस्य खिन्नता
- जानुभ्यां वत्सस्य व्यायामः
- नो-उपकरणवत्सव्यायामम्
- डबल घुटने शिन खिंचाव तकनीक
- गृहे शिन खिंचाव कसरत