पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुल-अप
पुल-अप व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, बाहुं, स्कन्धं, वक्षः च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति इदं कस्यचित् कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं निर्मातुं मांसपेशी-परिभाषां वर्धयितुं च रुचिं लभन्ते जनाः पुल-अपं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः ते न केवलं समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयन्ति अपितु मुद्रां सुदृढं कुर्वन्ति, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयन्ति, कार्यात्मकसुष्ठुतायाः समर्थनं च कुर्वन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुल-अप
- कोणौ तलम् प्रति चालयित्वा शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा
- गतिस्य शीर्षे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे अवरोहे नियन्त्रणं स्थापयन्तु
- अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुल-अप
- **सही मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु**: पुल-अप मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, परन्तु यदि सम्यक् क्रियते तर्हि ते भवतः बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं कर्तुं शक्नुवन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं बाहुबलस्य उपयोगः, पर्याप्तं पृष्ठं न भवति । बाहुभिः आत्मानं उपरि आकर्षयितुं न अपितु कोणौ अधः पृष्ठतः च आकर्षयितुं ध्यानं दातुं प्रयतस्व । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति ।
- **किपिंगं परिहरन्तु**: किपिंगं, अथवा स्वं उपरि प्रेरयितुं सहायतार्थं स्विंग् गतिं प्रयुज्यते, सामान्या त्रुटिः अस्ति। यद्यपि एतेन अधिकाः पुल-अपः कर्तुं शक्यते तथापि एतेन...
पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः पुल-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेभ्यः प्रथमं तत् चुनौतीपूर्णं दृश्यते यतोहि पुल-अप-कृते शरीरस्य उपरितन-बलस्य उत्तम-मात्रायां आवश्यकता भवति । आरम्भकाः एकस्य बैण्ड् अथवा सहायकपुल्-अप-यन्त्रस्य उपयोगेन सहायक-पुल्-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति यत् सामान्यतया व्यायामशालासु भवन्तः प्राप्नुवन्ति । अन्यः उत्तमः आरम्भबिन्दुः अस्ति नकारात्मकं पुल-अपं करणं यत्र भवन्तः शीर्षस्थाने आरभ्य शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्ति । कालान्तरे यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा ते असहायपुल्-अपं कर्तुं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुल-अप?
- Wide-grip Pull-up इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः पृथक् स्थापिताः भवन्ति, बाह्य-लैट्स् इत्यत्र केन्द्रीकृताः भवन्ति ।
- Close-grip Pull-up इत्यस्मिन् हस्तौ समीपस्थं स्थापयितुं भवति, यत् निम्न-लैट्स्, ब्रेकियलिस् च लक्ष्यं करोति ।
- Commando Pull-up इति हस्तौ समीपस्थैः हस्ततलैः च विपरीतदिशि सम्मुखीकृत्य पट्टिकां गृहीत्वा भिन्नकोणात् मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा भवति
- L-sit Pull-up इति एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः पुल-अपं कुर्वन्तः भूमौ समानान्तरं पादौ धारयन्ति, कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुल-अप?
- उल्टा पङ्क्तयः : उल्टा पङ्क्तयः पृष्ठं, द्विचक्रं, पकडं च कार्यं कुर्वन्ति, पुल-अपस्य सदृशं, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् पुल-अपं कर्तुं भवतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- डेडलिफ्ट् : मुख्यतया निम्नशरीरस्य पृष्ठस्य च व्यायामः भवति चेदपि डेडलिफ्ट् भवतः पकडस्य अग्रभुजस्य च मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, ये पुल-अप-कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन एषः लाभप्रदः पूरकः व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुल-अप
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- पृष्ठं सुदृढीकरण पुल-अप
- शरीरस्य वजनस्य पुल-अप वर्कआउट
- उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- गृहपृष्ठव्यायामाः
- पुल-अप प्रशिक्षण
- पृष्ठस्य मांसपेशीविकासस्य व्यायामाः
- नो-उपकरणं पृष्ठव्यायाम
- पुल-अप-सहितं पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।