विपरीत पकड Pull-up

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት विपरीत पकड Pull-up

रिवर्स ग्रिप् पुल-अप इति अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र द्विचक्रिकायां विशेषं बलं दत्तं भवति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः पकडबलं, आसनं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुदृढं कर्तुं शक्यते, येन सुगोल-सुष्ठुता-पद्धतिं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपरीत पकड Pull-up

• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा स्कन्धान् पृष्ठतः वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु, ततः पृष्ठस्नायुषु निपीडने ध्यानं दत्त्वा यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु
• गतिस्य उपरि क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, अवरोहणं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु न तु केवलं अधः पतन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት विपरीत पकड Pull-up

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, अनावश्यकं डुलनं च निवारयति । केचन जनाः स्वस्य कोरं नियोजयितुं विस्मरन्ति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आत्मनः उपरि आकर्षयितुं गतिः उपयुज्यते, येन स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : पूर्णगतिपरिधिना सह पुल-अपं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अधः बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा आरभत

विपरीत पकड Pull-up ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपरीत पकड Pull-up?

आम्, आरम्भकाः विपरीत-परिग्रह-पुल्-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र शरीरस्य उपरितन-बलस्य उचित-मात्रायाः आवश्यकता भवति । चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि ते बलस्य निर्माणार्थं सहायकपुल्-अप-अथवा नकारात्मक-पुल्-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपरीत पकड Pull-up?

• मिश्रित-परिग्रह-पुल-अप: अस्मिन् भिन्नतायां एकः हस्तः सुपिनेटेड् (अण्डरहैण्ड्) पकडः अपरः च प्रोनाटेड् (ओवरहैण्ड्) पकडः भवति, यत् पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीनां असन्तुलनं च संतुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• कमाण्डो पुल-अपः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्तद्वयं परस्परं सम्मुखीकृत्य पट्टिकां गृह्णन्ति (समान्तरपरिग्रहः), यत् पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां युगपत् संलग्नीकरणस्य उत्तमः उपायः अस्ति
• The Wide-Grip Reverse Pull-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा विस्तृततरं पकडं भवति, यत् बाह्य-लैट्स् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति
• एक-बाहु-विपरीत-पुल-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् तीव्रताम् महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, व्यक्तिगत-उपरि-शरीर-बलस्य उपरि ध्यानं च ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपरीत पकड Pull-up?

• Hammer Curl Reverse grip Pull-up इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् विशेषतया biceps तथा brachialis इत्येतयोः मांसपेशयोः सुदृढं करोति, ये pull-up movement इत्यस्य समये बहुधा नियोजिताः भवन्ति, येन भवतः समग्र pull-up प्रदर्शने सुधारः भवति
• Deadlift इत्येतत् Reverse grip Pull-up इत्यस्य पूरकं भवति, यत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां, अग्रभुजानां च सहितं सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां सुदृढं करोति, ये pull-up इत्यस्य समये दृढपरिग्रहं, समुचितरूपं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति