पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पुल-अप

पुल-अप एकः अत्यन्तं प्रभावी यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य उपरितनभागं सुदृढं करोति, टोन् करोति च, यत्र भवतः पृष्ठे, बाहुषु, स्कन्धेषु च मांसपेशिः सन्ति स्वस्य शरीरस्य भारं उत्थापयितुं आवश्यकस्य बलस्य कारणेन मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः पुल-अपं कर्तुम् इच्छन्ति यतः ते न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयन्ति, अपितु पकडबलं, आसनं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुल-अप

• स्कन्धपट्टिकाः अधः पृष्ठतः च आकृष्य आवश्यकतानुसारं जानुपर्यन्तं पादौ नत्वा पृष्ठतः गुल्फौ लङ्घयन्तु ।
• कोरं नियोजयित्वा यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मनः उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बहिः न ज्वालामुखीभवन्तु
• शीर्षे क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि अस्ति, भवतः वक्षःस्थलं तस्य समीपे अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः अधः यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पुल-अप

• **Engage Your Core**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोरं न संलग्नं कुर्वन्तु। आत्मनः उपरि आकर्षणं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, डुलनं च न भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । इदं भवतः उपरितनशरीरस्य मांसपेशिषु कार्यं केन्द्रीक्रियितुं अपि साहाय्यं करोति, अधिकं प्रभावी व्यायामं प्रदाति ।
• **गति-प्रयोगात् परिहरन्तु**: स्वयमेव उपरि आकर्षयितुं गति-प्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरितुं महत्त्वपूर्णम्। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रितरूपेण स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलस्य उपयोगेन आत्मनः उपरि उत्थापनं, अधः अवनयनं च कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।

पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः पुल-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रथमं तत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितन-बलस्य उत्तम-मात्रायाः आवश्यकता भवति । यदि कश्चन आरम्भकः पूर्णपुल्-अपं कर्तुं कष्टं अनुभवति तर्हि ते ब्याण्ड् अथवा सहायकपुल्-अप-यन्त्रस्य उपयोगेन सहायक-पुल्-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । अन्ये व्यायामाः ये पुल-अप-कृते बलस्य निर्माणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति, तेषु पुश-अप, पङ्क्तौ नतम्, बाइसेप् कर्ल् च सन्ति । चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुल-अप?

• विस्तृत-पकड-पुल्-अप्स: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं कृत्वा हस्तौ पट्टिकां ग्रहणं भवति ।
• Neutral-Grip Pull-Ups: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्णन्ति ।
• कमाण्डो पुल-अप्स् : अस्य अभ्यासस्य कृते भवन्तः एकेन हस्तेन अग्रे, अपरं हस्तं पश्चात्मुखेन च पट्टिकां गृह्णन्ति, तथा च प्रत्येकं पार्श्वे क्रमेण स्वं उपरि आकर्षयन्ति
• भारितपुल-अप: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधस्य वर्धनार्थं भवतः शरीरे अतिरिक्तभारं संलग्नं कृत्वा मानकपुल-अपं करणीयम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुल-अप?

• बेन्ट्-ओवर रोस् : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति तथा च एतासां मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा पुल-अपस्य पूरकं भवति, येन समग्रशक्तिः संतुलनं च निर्मातुं साहाय्यं भवति
• पुश-अपः : मुख्यतया वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च कार्यं कुर्वन् पुश-अपः कोर-पृष्ठ-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति, येन पुल-अप-इत्यस्य प्रतिसन्तुलनं भवति तथा च शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य सुगोल-वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति