बेंच पुल-अप्स

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच पुल-अप्स

बेन्च पुल-अप्स एकः बहुमुखी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुसारं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य वर्कआउट् मध्ये Bench Pull-ups इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, मुद्रा च सुधारः भवति, अपितु अन्येषु शक्ति-आधारित-क्रियाकलापेषु दैनन्दिन-कार्येषु च उत्तम-प्रदर्शने अपि सहायता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच पुल-अप्स

• पीठिकायां पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु, यथा बारबेल् साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि भवति इति स्थापयन्तु ।
• उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम्।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ तलम् प्रति चालयित्वा शरीरं शलाकाम् प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
• मन्दं नियन्त्रिततया च आरम्भस्थानं प्रति पुनः अधः अवनयन्तु, अधः कोणौ न ताडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बेंच पुल-अप्स

• **पकड**: अस्य अभ्यासस्य प्रभावशीलतायै भवतः पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति। हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यं तथा च शलाकं दृढतया ग्रहीतव्यं किन्तु न अतिकठिनतया यतः तत् भवतः कटिबन्धं तनावयितुं शक्नोति । अपि च, पृष्ठस्य मांसपेशिनां उत्तमसक्रियीकरणाय ओवरहैण्ड् ग्रिप् (भवतः दूरं मुखं कृत्वा हस्ततलयोः) उपयोगं कर्तुं स्मर्यताम् ।
• **मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः**: गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा व्यायामं शीघ्रं कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। बेन्च-पुल्-अप-इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्द-नियन्त्रित-रीत्या करणीयम् । मन्दं शरीरं अवतारयित्वा शनैः उपरि आकर्षयितुं इत्यर्थः । एषा युक्तिः तत् सुनिश्चितं करिष्यति

बेंच पुल-अप्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच पुल-अप्स?

आम्, आरम्भकाः Bench Pull-ups इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। विशेषतः पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य निर्माणार्थं महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, चोटं परिहरितुं प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां वर्तमानसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं व्यायामं परिवर्तयितुं अपि आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच पुल-अप्स?

• TRX Row: निलम्बनपट्टिकानां उपयोगेन TRX पङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वशरीरं सीधां कृत्वा पादौ भूमौ स्थापयन् स्वयमेव उपरि आकर्षयति।
• ऑस्ट्रेलिया-देशस्य पुल-अप : शरीरपङ्क्तिः अथवा उल्टा पङ्क्तिः इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरं क्षैतिजं कृत्वा पादौ भूमौ स्थापयित्वा भवतः शरीरं पट्टिकापर्यन्तं खींचति
• टी-बार पङ्क्तिः : एषा भारितविविधता यत्र भवन्तः कटिभागे स्वशरीरं नत्वा टी-बारं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति ।
• पाखण्डी पङ्क्तिः : एषा एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः तख्तास्थाने स्थित्वा वक्षःस्थलपर्यन्तं डम्बलं आकर्षयन्ति, एकत्रैव पृष्ठं कोरं च कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच पुल-अप्स?

• Bent-Over Rows अपि Bench Pull-ups इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतोहि ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति, मांसपेशीविकासे संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयन्ति
• Lat Pulldowns अन्यः परिपूर्णः पूरकः अस्ति यतः ते पुल-अपस्य गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति परन्तु पृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकनियन्त्रितस्य केन्द्रितस्य च संलग्नतायाः अनुमतिं ददति, यत् Bench Pull-ups कृते शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति।