उपरि आकर्षयतु

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት उपरि आकर्षयतु

पुल-अपः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि नियोजयति ते कस्यचित् कृते उपयुक्ताः सन्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य समग्रं फिटनेसस्तरं वर्धयितुं इच्छन्ति। स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां पुल-अप-इत्यस्य समावेशं कृत्वा भवान् स्वस्य कार्यशक्तिं वर्धयितुं, शारीरिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, स्वस्य मुद्रां शरीरस्य च संरेखणं अपि वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपरि आकर्षयतु

• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं उपरि आकर्षयन्तु तथा च कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु यावत् भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति ।
• भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः शरीरं गतिकाले अग्रे पश्चात् न डुलति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् उपरि स्थितं स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपरि आकर्षयतु

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: पुल-अपं प्रभावीरूपेण कर्तुं भवतः कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं आवश्यकम्। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, अनावश्यकं डुलनं च न भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः केवलं बाहुषु पृष्ठेषु च ध्यानं दत्तुं भवति, परन्तु पुल-अपः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति तथा च भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा भवतः अधिकं प्रभावीरूपेण निष्पादनं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
• **Don't Rush**: मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पुल-अपं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अनेन तत् सुनिश्चितं भवति

उपरि आकर्षयतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपरि आकर्षयतु?

आम्, आरम्भकाः पुल-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते महत्त्वपूर्णं ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति । अत्र आरम्भकानां कृते कतिचन युक्तयः सन्ति- 1. सहायक-पुल-अप-सहितं आरभत : व्यायामशालायां प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​अथवा सहायक-पुल-अप-यन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरस्य भारं उत्थापयितुं सहायकं भवति। 2. नकारात्मकः पुल-अपः : कूदन्तु अथवा एकं पदं उपयुज्य स्वस्य हनुमत्पादं बारस्य उपरि प्राप्तुं, ततः शनैः शनैः स्वयमेव अधः स्थापयन्तु। 3. उल्टा पङ्क्तयः : अस्मिन् व्यायामे समानानां मांसपेशिनां उपयोगः भवति परन्तु भूमौ समीपे एव तिष्ठितुं शक्यते । 4. मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्तु : डम्बलपङ्क्तिः अथवा बाइसेप् कर्ल इत्यादिभिः अन्यैः व्यायामैः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणस्य कार्यं कुर्वन्तु। 5. क्रमिकप्रगतिः : क्रमेण कालान्तरे अधिकानि पुल-अप-करणं कर्तुं प्रयतध्वम्। त्वरितम् मा कुरुत, यतः चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्मर्यतां यत् व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। फिटनेस व्यावसायिकेन सह परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवन्तः...

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपरि आकर्षयतु?

• Wide-Grip Pull-Up इति पुल-अप-विविधता अस्ति यत्र भवतः हस्ताः स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृताः भवन्ति, येन भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• Neutral-Grip Pull-Up इत्यस्मिन् हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति, येन भवतः कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• Commando Pull-Up इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः विपरीतदिशि सम्मुखीकृत्य हस्तद्वयेन पट्टिकां गृह्णन्ति तथा च पट्टिकायाः ​​उभयतः शिरः उपरि आकर्षयन्ति, भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति
• L-Sit Pull-Up इति पुल-अप-विविधता यत्र भवन्तः उपरि आकर्षयन्ते सति उपविष्टस्थाने भूमौ समानान्तरं पादौ धारयन्ति, यत् भवतः कोरं अपि च भवतः उपरितनशरीरं नियोजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपरि आकर्षयतु?

• पुश-अप्स विपक्षीयस्नायुसमूहानां कार्यं कृत्वा पुल-अपस्य पूरकं भवति; यदा पुल-अप मुख्यतया भवतः पृष्ठं द्विचक्रिका च लक्ष्यं करोति, पुश-अपः भवतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च कार्यं करोति, तस्मात् सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति
• लैट्-पुल्डाउन्स् पुल-अप-सदृशाः सन्ति यत् ते समानान् मांसान् लक्ष्यं कुर्वन्ति - लैटिसिमस् डोर्सी अथवा 'लैट्स्' - परन्तु लघुभारेन कर्तुं शक्यते, येन एतेषु मांसपेशीषु बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं भवति, एवं च भवतः पुल-अप-सुधारः भवति प्रदर्शनम्‌।