रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

Reverse Grip Machine Lat Pulldown इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः एषः मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च सहायकः भवति मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्तयितुं, कार्यबलं वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च तेषां प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं तेषां दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

• अधोहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः च गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ पार्श्वसमीपे कृत्वा वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुषु संलग्नतायै स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः नियन्त्रणं धारयन्ति तथा च भाराः एकत्र न स्लैम् कर्तुं ददति ।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

• सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा मुद्रां निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अत्यधिकं पृष्ठतः अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवितुं शक्नोति तथा च भवतः लैट्स् इत्यस्मात् ध्यानं दूरं स्थापयितुं शक्नोति। तथैव स्कन्धयोः कुब्जीकरणं वा पृष्ठं गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन दुर्बलरूपं, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बारं अधः आकर्षयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु । पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्राप्तुं

रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Reverse grip machine lat pulldown exercise इति कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?

• Close-Grip Lat Pulldown अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवान् close grip attachment इत्यस्य उपयोगं करोति तथा च बारं स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, निम्न lats इत्यत्र अधिकं ध्यानं ददाति
• Underhand Lat Pulldown इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः भवतः प्रतिमुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, यत् भवतः lats तथा biceps इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नतायै सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Single Arm Lat Pulldown इति एकपक्षीयविविधता यत्र भवान् एकैकं बाहुं प्रयुङ्क्ते, येन भवान् उत्तमस्नायुसन्तुलनार्थं प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् पृथक् ध्यानं दातुं शक्नोति
• Straight Arm Lat Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् सम्पूर्णे आन्दोलने भवतः बाहून् सीधाः भवन्ति, लैट्-इत्येतत् अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं कृत्वा त्रिकोष्ठं अपि संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?

• पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, यत् रिवर्स ग्रिप् मशीन् लैट् पुलडाउन इत्यस्य सदृशम् अस्ति । अन्तरं तु एतत् यत् पुल-अप-क्रीडायां भवतः सम्पूर्णं शरीरस्य भारं उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, यत् ऊर्ध्वशरीरे अधिकं बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Bent-Over Barbell Rows: अयं व्यायामः latissimus dorsi इत्यपि लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्य कृते भवतः शरीरं उत्थापनं कुर्वन् स्थिरं कर्तुं आवश्यकं भवति, यत् भवतः कोरशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् रिवर्स ग्रिप् मशीन lat pulldown इत्यस्मात् भवतः लाभस्य पूरकं भवति।