रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

Reverse Grip Machine Lat Pulldown इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं व्यायामं प्रारम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमशरीरस्य गतिशीलतां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या योगदानं दातुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

• स्कन्धविस्तारेण अन्तरेण अधः हस्तपरिग्रहेण (हस्ततलयोः) पट्टिकां गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, ततः शनैः शनैः पट्टिकां आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं धारयन्तु। अतिदूरं पृष्ठतः अवलम्बनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः पृष्ठं तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः लैट्स् इत्यस्मात् ध्यानं दूरं स्थापयितुं शक्यते। अपि तु किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य, केवलं पर्याप्तं यत् दण्डः भवतः मुखं स्वच्छं कर्तुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : भारं अधः आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयति । तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा, स्वस्य लैट्स् इत्यस्य उपयोगेन बारं अधः आकर्षयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः उपरि मुक्तं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : विपरीतस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं

रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Machine Lat Pulldown इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे एकः व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। रिवर्स ग्रिप् पुलडाउन भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति, विशेषतः लैट्स् (latissimus dorsi) इति । स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा तापनं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?

• Close-Grip Lat Pulldown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र हस्ताः समीपे एव स्थापिताः भवन्ति, यत् मध्यपृष्ठं लक्ष्यं करोति तथा च द्विपक्षीयं अग्रभुजं च नियोजयति
• Wide-Grip Lat Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र हस्ताः विस्तृततया पृथक् स्थापिताः भवन्ति, बाह्य-लैट्-पृष्ठस्य उपरितनयोः अधिकं ध्यानं ददति ।
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लैट् पुलडाउन एकः भिन्नता अस्ति यत्र हस्ततलाः भवतः प्रति मुखं कुर्वन्ति, यत् निम्न-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च बाइसेप्स् अधिकं सम्मिलितं करोति ।
• V-Bar Lat Pulldown एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् सीधा बारस्य स्थाने V-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति तथा च lats इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?

• पुल-अपः : पुल-अपः अपि रिवर्स ग्रिप् मशीन लैट् पुलडाउन इव लैटिसिमस् डोर्सी, बाइसेप्स्, मध्यपृष्ठं च कार्यं करोति, परन्तु तेषु अधिकं शरीरस्य शक्तिः नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति, येन अधिकं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् भवति
• Bent-Over Barbell Rows: एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स् तथा रोम्बोइड् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा रिवर्स ग्रिप् मशीन् लैट् पुलडाउनस्य पूरकः भवति, तथैव पृष्ठस्य निम्नभागस्य, हैमस्ट्रिंग् च संलग्नं कृत्वा, समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति