लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

लीवर वन आर्म लैटरल वाइड पुलडाउन एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स्, डेल्टोइड्स् इत्यादीनां विकासे केन्द्रितः अस्ति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयति इदं आरम्भकानां अनुभविनां च व्यायामशालायाः कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, यत् किमपि मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं करोति व्यक्तिः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, अथवा केवलं अधिकं टोन्ड्, शिल्पयुक्तं च ऊर्ध्वशरीरं प्राप्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयन्तु, शरीरं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु, स्थिरतायै च कोरं नियोजयन्तु।
• शनैः शनैः पट्टिकां पार्श्वे अधः आकर्षयन्तु, यदा भवतः बाहुं किञ्चित् नतम् अस्ति, गतिं कर्तुं भवतः लट् मांसपेशीयाः उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• क्षणं विरामं कुरुत यदा शलाका अधमस्थाने भवति, बाहुं भवतः शरीरस्य समीपे भवति, भवतः लट् मांसपेशी पूर्णतया संकुचिता भवति ।
• क्रमेण पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन

• **गतिप्रयोगात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिजस्य उपयोगः भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु गतिं सुस्पष्टं स्थिरं च कृत्वा अधः आकर्षणं ऊर्ध्वं प्रत्यागमनं च नियन्त्रयितुं स्वस्नायुनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **श्वासः**: अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। बाहुं प्रसारयन् निःश्वसन्तु, शलाकाम् अधः आकर्षयन् निःश्वासं च कुर्वन्तु ।

लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Lever One Arm Lateral Wide Pulldown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति। आरम्भकानां कृते अपि एकः उत्तमः विचारः अस्ति यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः तान् दर्शयतु यत् चोटं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यम् इति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन?

• डम्बल एकबाहुपङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति यत् लीवरस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगेन कर्तुं शक्यते, पृष्ठस्नायुषु अपि बलं ददाति
• Resistance Band One-Arm Lat Pulldown इति गृह-अनुकूलं परिवर्तनं भवति यत् लीवर-पुल्डाउनस्य गतिं अनुकरणाय प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति ।
• उपविष्टयन्त्रपङ्क्तिः अन्यः व्यायामशाला-आधारितः विकल्पः अस्ति यः भिन्नयन्त्रस्य उपयोगेन समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति ।
• टी-बार पङ्क्तिः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः न केवलं लैट्स् कार्यं करोति अपितु बाइसेप्स् तथा मध्यपृष्ठं च संलग्नं करोति, अधिकं समग्रं व्यायामं प्रदाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर एक बाहु पार्श्व चौड़ा पुलडाउन?

• Lat Pulldowns अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते latissimus dorsi मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति परन्तु द्वयोः बाहुयोः एकत्रैव समावेशः भवति, येन शरीरस्य उभयतः सममितमांसपेशीविकासः बलं च सुनिश्चितं भवति
• Bent-over Rows इत्येतत् Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns इत्यस्य महान् पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः ते समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् - पृष्ठं द्विसेप्स् च - लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु स्थिरतायै पृष्ठस्य निम्नभागं कोरं च संलग्नं कुर्वन्ति, तस्मात् अधिकं समग्रं शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्याम् उपलभ्यन्ते .